40代、運動嫌いな方へおススメダイエット
40代になって、急に太り始めたという方もたくさんおられます。「まだまだおしゃれをしたい年齢なのに、服が合わない」というのも悲しいですよね。でも、食べる量を減らしたくない、運動も苦手…という方もおられるでしょう。
そこで、今回は運動が苦手な女性でもできるダイエットを紹介します。ところで、なぜ、今までと変わらない生活をしているのに、太ってしまうのでしょうか？それは、40代になり代謝が落ちてしまったことが原因です。若いころは代謝が活発ですが、40代になると今までと同じ生活をしていても、消費カロリーが低くなってしまうので、太ってしまうのです。また、妊娠や出産を経て、体質が変わったと感じられる方もおられるでしょう。しかし、食事の量を減らすとストレスになりますし、炭水化物ダイエットのように極端に食事量を減らすと、リバウンドしやすくなります。40代はリバウンドするのは早くても、なかなか元にはもどりません。
そこで、おススメなのが、野菜の量を増やすこと。生野菜をしっかり噛んで食べると満腹感も得られますし、食物繊維も豊富です。冷え性の方は、サラダばかり食べると体を冷やすことになり、肥満の原因にもなりますので、ご注意を。また、ドレッシングなどでカロリーを摂りすぎてしまっては、せっかくの努力も無駄になりますので、ノンオイルのドレッシングやポン酢を使うなど、少し工夫してみましょう。同じ野菜料理でも、野菜炒めやフライなどではなく、鍋や温野菜など油の量をカットした調理方法で、しっかりカサを食べるのもおススメですよ。また、お風呂にゆっくり浸かったり、寝る前にストレッチするのもおススメです。体の血行をよくすれば、代謝も上がります。体の血行が悪ければ、老廃物が溜まり、冷えやむくみだけでなく、セルライトや肥満の原因にもなるんです！
運動が苦手な方におススメなのが、ながらダイエット。忙しい40代でもスキマの時間にできるので、嬉しいですね。電車でつま先立ち、歩きながら背筋を伸ばす、デスクについて足先をグーチョキパーする、下のものを取るときには屈まずしゃがむようにする、など少しの工夫で運動量もぐっと増えます。運動が苦手な方は、ついつい動くのが億劫になりますが、筋肉の衰えにもつながりますので、ながらダイエットを心がけてみてくださいね。
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