40代の女性必見！お腹の脂肪の落とし方にはコツがある
40代になるとぽっこりお腹が気になる！ダイエットしてみてもなかなか結果が出ない！という方も多いでしょう。体重はそれほど増えていないのに、なぜお腹だけ出てしまうのでしょうか？10代と40代とでは脂肪の付き方も異なるため、それに合わせたダイエットが必要です。ここでは、40代の女性に向けたお腹の脂肪の落とし方を紹介します。
» 40代になると脂肪がつきやすくなる原因
40代女性が「若いころのように痩せたい！」と思った場合、10代の頃とまったく同じダイエットをしても、理想の体型を手に入れるのは難しいでしょう。もともと代謝の良い若い頃はダイエットをすれば効果が得られやすいですが、年齢と共にそれが難しくなってくるのです。40代で脂肪がつきやすくなるのは、主に「筋力の低下」と「女性ホルモンの低下」が原因です。
・筋力の低下
運動不足などで筋力が衰えると基礎代謝が落ちます。基礎代謝とは生命維持に必要なエネルギー量のことで、基礎代謝が少ないと1日の消費カロリーも減ります。40代になると若い時に比べて筋肉量はかなり減少しているため、消費カロリーも少なくなっているでしょう。そのため、若い時と同じような食生活をしていると、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが悪くなり太ってしまうのです。
また、筋力が衰えると体型も崩れるので、体重が変わっていなくてもたるんで見えるようになります。
・女性ホルモンの低下
女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンの2種類があります。エストロゲンは脂肪代謝を担っているため、女性ホルモンの分泌が活発な時期では脂質が効率的に代謝されます。しかし、更年期を迎えるとエストロゲンの分泌量は激減し、脂質が代謝されにくくなってしまうのです。
» 40代がお腹周りの脂肪を落とすには
では、40代がお腹周りの脂肪を落として体型をキープするためには、どうしたらいいのでしょうか？
無理な食事制限をした場合、お尻やお腹といった脂肪が付きやすい箇所が痩せにくくなります。特にたるみが気になる年齢のため、体重だけにとらわれると思ったよりスタイルが改善できません。もちろん健康にも悪影響を与えますし、リバウンドしやすい体質にもなってしまうでしょう。40代女性ができるだけ簡単にお腹の脂肪を落とすには次のようなポイントが重要となります。
・高カロリーな食事に気を付ける
・体を温めてくれる食材を積極的に食べる
・基礎代謝を上げるために筋肉を付ける
○高カロリーな食事に気を付ける
40代は、献立を子供の好みに合わせることが多く、こってりした食べ物が食卓に並ぶことが多くなります。量的にはそれほど食べているつもりはなくても、摂取カロリーは基準を大幅に超えているという可能性があります。糖質・脂質は摂り過ぎてしまいがちなので、主食を減らす、油の使用を控えるなどでカロリーを調整しましょう。
また外食が多い場合も注意が必要です。飲食店では、脂肪の多い肉の部位を使っていることが多いですし、油もたっぷり使われています。もちろんすべての飲食店がそうではありませんが、外食をするなら自炊以上にお店やメニューを選びましょう。
ちなみに、食物繊維には脂質と糖質の吸収を抑える働きがあると言われています。野菜多めの食生活にするだけで、かなり太りにくくなるはずです。食物繊維が豊富な食材には以下のようなものがあります。
・玄米
・おから
・こんにゃく
・セロリ
・ゴボウ
・フキ
・キノコ類
・海藻類
○体を温めてくれる食材を積極的に食べる
老化により血流が低下すると、体が冷えやすくなると言われています。また、筋肉量の低下や自律神経の乱れも原因として考えられるでしょう。「冷え太り」という言葉があるほど、冷えと肥満は密接に関係しています。
適度な運動はもちろんですが、体を温めてくれる食材を積極的に食べると良いでしょう。冬が旬の食材や寒い地域で育つ食材は、体を温めてくれると言われています。
○基礎代謝を上げるために筋肉を付ける
若い頃との大きな違いは筋肉量です。体重が減ってもお腹周りが引き締められないのは筋肉がたるんでいるから。筋肉量を上げて代謝をよくし、部分的に引き締めていけばお腹の脂肪燃焼も活発になるでしょう。40代の方はまずは筋力トレーニングからやるのが、正しいお腹の脂肪の落とし方といえます。
「それなら、腹筋をたくさんやればいいの？」と思う方も多いでしょう。しかし実は、お腹を引き締めるためにはハードな筋トレは必要なく、腹筋運動を毎日実践しても思ったようにお腹は凹まないこともあります。腹筋でたるみが改善するというより、腹直筋や腹斜筋を鍛えて脂肪の付きにくい体を目指すのです。
そのため、腹筋運動を毎日少しずつ取り入れつつ、体に蓄積した脂肪を燃焼するように有酸素運動を加える、というのが効果的です。息が上がらず少し汗ばむ程度の、軽いエクササイズやウォーキングで問題ありません。
有酸素運動は、毎日の買い物を歩きや自転車に変える、電車を乗る際に1駅手前で降りて歩く、などでも十分です。長期間運動を続けるためには強い意志が必要なため、毎日の生活に組み込める程度の軽い運動から始めるのがおすすめです。徐々に習慣化させていきましょう。
お腹のたるみは特別な方法ではなく、毎日の積み重ねで解消できるもの。40代女性でなかなか痩せることができないと悩んでいる方は、ここで紹介したことをぜひ参考にしてみてくださいね。
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