5分のマッサージでOK！お腹の脂肪の落とし方
ゆっくりとお風呂で温まった後で、洗面所の鏡を見ると現実に引き戻されることはないですか。でっぷりとお腹についた脂肪は簡単には落とすことが出来ません。「食事に気を付けたり運動したり、色々ダイエットしてもなかなかお腹の脂肪を減らすことができない」という悩みを抱える女性も多いのではないでしょうか？ここでは、そんなお腹の脂肪を効果的に落とすマッサージ方法についてご紹介していきます。ぜひチェックしてみてください。
» お腹に脂肪が付く原因
お腹周りに脂肪がつくと落ちにくいのは、なぜなのでしょうか。そもそも、お腹に脂肪がつくということは、身体の中での新陳代謝があまりよくなく、脂肪の素となる物質を効果的に処理できていないから、というのが現在の有力な説です。
肥満による全身の血のめぐりがよくなく、簡単に老廃物が溜まってしまいます。蓄積された老廃物と脂肪が合わさると、身体の中でセルライトと呼ばれる物質に変化することがわかっています。このセルライトが曲者で、一般的な肥満を解消する運動でも簡単に燃焼できなくなってしまうのです。
このため、セルライトを落とすには、まずセルライトを柔らかくし、身体の血流状態を良い状態にしたうえで運動などを行っていく必要があります。このため、まずは、実際にマッサージによって直接お腹に手を加えることで、組織を柔らかくしていくことが大切となります。
» お腹のマッサージをする時のポイント
○お風呂に入りながらマッサージする
効果的にセルライトを落としていくためには、普通にマッサージするのではなかなか難しいものがあります。まずは、身体を温めていきましょう。温めることで代謝が良くなり、よりセルライトが柔らかくなる効果があります。しっかりとお風呂に入ってセルライトをほぐしていきましょう。この後、お風呂の中でマッサージをしていくと、温まった状態でよりマッサージの効果がでやすくなるはずです。
○オイルやクリームを使うのも効果的
お腹のマッサージでは、脂肪をつまんだり揉み込んだりするだけではなく、さする必要もあります。このときオイルやクリームを塗ると、肌へのダメージを防ぐことができます。セルライトに効くと言われているマッサージ用クリームもあるので、使ってみるのも良いかもしれません。
» お腹の脂肪を効率よく落とすマッサージ
ではお腹の脂肪を落とすマッサージのやり方を見ていきましょう。基本のマッサージと腸もみマッサージをご紹介します。
○基本のマッサージ
セルライトがついたお腹を出します。両手をセルライトに密着させた後、上下にやさしく、やや強めにマッサージをしていきます。波を書くように中心から左、中心から右といった形で繰り返しマッサージすると効果的です。
これが終わったら、次は円を書くようにマッサージをしていきます。おへそを中心として、だんだん外側へとマッサージを実施していきます。時間にして5分ほどは継続する必要があるでしょう。途切れることのないようにもみ続けてください。これを毎日根気強くやっていきましょう。
○腸もみマッサージ
張ったようにお腹がぽっこり出ている場合、内臓脂肪がついていたり腸内環境が悪くなったりしている可能性があります。腸内環境が崩れている場合、便から毒素が出るため健康にも良くありません。この場合は、腸もみマッサージがおすすめです。腸もみマッサージは、腸の働きを高めることで便秘解消に期待できるマッサージです。
便が滞りやすい腸の四隅をもみほぐすのが良いと言われています。四隅は左右の肋骨の下、左右の腰骨のあたりにあります。それぞれの箇所を手でギュッともみほぐしましょう。お腹の表面ではなく、内側をもみほぐすイメージです。左手が左側の肋骨をもんでいるとき、右手は右側の腰骨の方をもむようにします。逆も同様です。それぞれの時間はたった1分半でOK。合計3分程度を目安にしてください。
» お腹痩せに効くと言われるツボ
マッサージと併せてツボ押しも試してみましょう。お腹が痩せると言われているツボには、以下のようなものがあります。
○天枢（てんすう）
おへそから左右に拳1つ分ほど離れた辺りにあるツボです。消化器に良いとされ、下痢や便秘解消に期待できます。
○気海（きかい）
おへその真下5cmほどのところにあるツボです。お腹が張ったときや胃腸の機能が低下しているときに刺激するのが良いとされています。
○水分（すいぶん）
おへそから3cmほど上にあるツボです。体内の水分を調節する働きがあると言われており、むくみやお腹の張りの解消に期待できます。
» マッサージをしたあとのケア
マッサージをしっかりと行った後は、身体が冷えないように注意しましょう。身体が冷えると、せっかく柔らかくなったセルライトが急激に固まってしまいますから、マッサージの効果が薄れてしまいます。お風呂から上がった後はしっかりと服を着て、早めに睡眠を取るように心がけてください。また、デザート系の果物などは、身体を冷やしてしまう傾向にあります。出来ることなら、温かいスープや飲み物を摂取して、身体を継続して温めることが出来るとベストです。
また、出来ることなら、ジムなどで運動をする前にこの体操が出来るともっとも効果的だといえるでしょう。しっかりとほぐした後、実際の有酸素運動などを行っていくことで、身体の燃焼効果はMAXにまで高まります。あくまでマッサージだけではセルライトを柔らかくはしても除去するのは難しく、実際に落とすには適切な運動が大切であることを意識してください。普段から運動習慣のない人は、お風呂後のストレッチやエクササイズから始めるとよいでしょう。お腹をひねったり、腹筋に負荷をかけるタイプのトレーニングをすることで、より効果的に脂肪を落としていけるはずです。
セルライトを落とすには、その前段階としてマッサージが効果的な働きをすることが理解できましたか。実際に落とすには運動してカロリーを消費したり、筋トレで筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げることが必要とはいえ、セルライトを最大限に柔らかくして除去しやすい環境を作ることが大切です。キレイなウエストを作るためにも、是非この内容を参考にして実践していきましょう。
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