何をやっても細くならないふくらはぎには
ふくらはぎを細くする方法をいろいろ試しているのに、なかなか細くならない…とお悩みの方も多いでしょう。同じダイエットでも成功する人としない人がいるように、ふくらはぎを細くする方法も効果が出にくい人がいます。
まずは、いくつか質問するので、当てはまるものにチェックしてみましょう。
・部活などでスクワットなどの筋トレをやっていた。
・坂道や階段を昇ると、ふくらはぎがぱんぱんになる。
・ふくらはぎに触ると、カチカチである。
・ふくらはぎを押すと、筋肉の一部に痛みを感じる。
・足をつりやすい。または、肉離れしやすい。
・冷え性ではない。
たくさん当てはまった方は、ふくらはぎが細くなりにくい「筋肉質」の方かもしれません。そこで、筋肉質のふくらはぎを細くする方法をご紹介します。
ふくらはぎが筋肉質の方は、まず、カチカチになった筋肉をほぐす必要があります。それには、マッサージとストレッチが効果的です。
まず、ふくらはぎの内側の筋肉が張りやすい方は、土踏まずから内側のくるぶしの下のくぼんだ辺りを指圧していきます。ふくらはぎの外側の筋肉が張りやすい方は、足の裏の外側のラインから、外側のくるぶしの下のくぼんだ辺りを指圧します。ちょっと痛みを感じる場所は入念にしましょう。
次に、アキレス腱をつまむようにマッサージし、そのあとアキレス腱の上側を押さえるように指圧します。そして、筋肉のラインに沿って、下から上へ指圧していき、膝の裏側も指圧します。筋肉のラインに沿って、手のひらの親指の下あたりで、グッと押し、輪を描くようににマッサージしていきましょう。棍棒を使って、足の裏を指圧したり、生地を伸ばすようにふくらはぎに転がすのも気持ちがよいですよ。
ストレッチは、お風呂上りが効果的です。壁に手をついて、足を前後に開き、ふくらはぎや足首を伸ばしましょう。両足のつま先をまっすぐ前に向け、後ろ足のかかとが浮かないように注意してくださいね。足を伸ばして座り、体を前に倒すストレッチも効果的です。
ところで、両足を揃えて、しゃがむことができますか？かかとを上げたり、お尻を地面についたらダメですよ。足首やふくらはぎの筋肉が固い人は、思った以上にできないはず。できるところまで曲げて、足首のストレッチをしましょう。
筋肉質の方は、つま先を上げ下げしたり、階段を使う「引き締めエクササイズ」は逆効果になることもあるので、ご注意を。
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