スッキリとした二の腕になりたい！
すっかり暖かくなりました。長袖から半袖に変わるこの季節、気になるのは「二の腕」です。「フレンチスリーブやキャミを可愛く着こなしたい！」という方もおられるでしょう。今回は改めて、二の腕やせのポイントを特集します。
まず、あなたの二の腕はふわふわですか？カチカチですか？
二の腕がカチカチの方は、筋トレのように引き締めるエクササイズより、リンパマッサージや、ストレッチを中心にしましょう。
そのような方は、腕立てやダンベルなどの筋トレをすると、太くたくましい二の腕になることもあるので、ご注意を。
まずは、簡単にできる二の腕痩せのストレッチをご紹介します。
姿勢をよくして、首を上下左右にゆっくり動かした後、大きく遠くに回してください。そして、体はまっすぐにして、片方の手首を持ち、真上に引き上げるようにして、伸ばします。その後、ゆっくり体を傾けて、さらに二の腕を伸ばしましょう。体が前に傾かないように、体の真横に傾けてくださいね。反対も同じようにします。次に両手を恋人つなぎのように組み、ひっくり返します。そのまま前にしっかり伸ばしましょう。最後に手を下にだらんと落とし、脇にボールが一つ入るぐらいスキマを開けます。
そのまま、手首を左右にくるくると早く動かします。二の腕がプルプルと動いていますか？ストレッチはそれぞれ１０秒程度で、二の腕が伸びていることをしっかり意識してくださいね。次に、二の腕やせのマッサージの紹介です。お風呂に浸かってゆっくりマッサージするのがおススメです。
まずは、「二の腕の脂肪、柔らかく溶けろ」というイメージでもみほぐしてください。あざができるほど強く揉まないでくださいね。
そして、腕を上げ、二の腕の脂肪を胸に流すようなイメージで、強くさするようにマッサージしてください。その時、脇の下を通す様にしましょう。以前紹介した、ローラーなどを使ってもよいでしょう。二の腕がカチカチの方は、暇な時はいつでももみほぐす様に習慣にした方がよいかもしれません。
続ければ二の腕やせに効果がありますよ。二の腕やせの効果がある腕立て伏せは「そのやり方合ってる？二の腕に効く腕立て」を参考にしてみてください。 ダンベルなどを使ったエクササイズも二の腕やせに効果ありですよ。
ただし、筋トレはあくまでも筋肉をつけ引き締める運動なので、脂肪が気になる方はウォーキングなどの運動も取り組んでみてください。
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