バランスボールでお腹ぺったんこに
「バランスボールを買ってみたものの、使わずにそのままになっている」という方もおられるはず。そこで、今回は、バランスボールを使って、腹筋を引き締めるエクササイズをご紹介します。
バランスボールは、体への負担が少なく、インナーマッスルを鍛えることができるので、基礎代謝を上げることもでき、ダイエットには有効です。エクササイズの前後に、ストレッチでしっかり体をほぐしたり、エクササイズの後には、大豆製品や赤身の肉など良質なたんぱく質を摂ると、さらに効果がアップしますよ。
腹筋のエクササイズの前に、まずは、お腹のストレッチから。バランスボールに背中を乗せ、腕と足を伸ばし、お腹をグーンとストレッチします。バランスがうまくとれなくて、怖いようなら無理をしないでくださいね。
では、早速腹筋のエクササイズです。バランスボールの上に座りますが、両足を地面につき、背筋を伸ばし、腰が前後にいかないようにバランスを取ります。これは、バランスボールの基本の姿勢になります。次に、片足ずつ膝を上に上げます。簡単なエクササイズなので、バランスボールのビギナーにぴったりです。テレビを見ながらでもできますよ。いつもの腹筋に少しアレンジするエクササイズもあります。これも、分かりやすいので、初めての方におススメですが、先ほどのエクササイズより、少し負荷がかかります。
普通の腹筋と同じ体勢をとり、足はバランスボールの上に乗せて、腹筋します。腹筋の上の当たりに効きますよ。他には、寝ころんだ姿勢で、バランスボールを足に挟んで、上下させるエクササイズもあります。手は頭の後ろか、太ももの横に置き、膝を伸ばした状態でボールを上下させてください。ボールを上下させるときは、下に落とさないで、浮かせた状態で止めてください。おへそを見るようにして、頭を浮かせると、さらに負荷がかかります。勢いをつけてやるでのはなく、ゆっくりやる方が腹筋に効きます。
これは、かなりきついエクササイズなので、普段から筋トレに取り組んでいる人におススメです。バランスボールを使ったエクササイズには、くびれを作る側筋のエクササイズや、太ももに効くエクササイズなど、いろいろあります。家にバランスボールが眠っている方は、ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。
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