お腹をへこませたい！という方へ
ちょっと油断するとすぐにお腹が出てきてしまう…。そんなぽっこりお腹に悩んでいる方はいませんか？部分痩せの中でも、お腹やウエストというのはやはり上位に上がってきます。お腹は脂肪が付きやすい部位ですし、変化がわかりやすいところなんですよね。痩せたいと悩む方の多い部位であるお腹は、対策方法もたくさんあります。その中から、一部をご紹介したいと思います。
まずは筋トレやエクササイズです。お腹痩せのためには腹筋が効果的ですが、一般的なやり方とは少し異なります。通常の場合は足の裏を地面につけて上体を起こすという方法です。しかしぽっこりお腹をへこませたいなら、足を上に上げて膝を90度曲げ、少し肩が浮くくらいまで状態を上げる、という方法の方が効果的です。この際に、手を置く場所によっても負荷が変わります。一番負荷が掛かるのは頭の後ろで手を組む状態、負荷が掛からないのは手を体の横に置いた状態です。自分のできる範囲から始めてみましょう。
また、腹筋だけでなくスクワットも効果的です。両脚を肩幅ほどの広さまで開いた状態でまっすぐ立ち、両腕は頭の後ろで組みます。そこからゆっくりと下に身体を落としていき、ふとももと床が平行になるまで下げます。この時、ひざが内側に向かないように、また足が浮かないよう注意しましょう。ヒップが少し後ろにつき出るような体勢になりますが、それで問題ありません。慣れない筋肉を使うため最初のうちは大変かもしれませんが、無理のないようゆっくり始めましょう。
筋トレ以外では、水分補給をしっかりと行うことも大切です。水分を摂取することにより、体内の温度調節や血管系機能の促進といった効果が期待できます。水分が足りなくなると血行の流れが悪くなり、老廃物等が溜まっていき、その結果、脂肪となっていきます。そのため、水分を多く摂ることがお腹痩せにもつながっていくのです。水は大体2リットル飲むのが理想と言われています。とは言え、普通に暮らしていく中で2リットルもの水を摂取することは難しいもの。普段摂取する飲み物を水に変えるなどして、意識的に取り入れていくようにしましょう。
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