その運動方法、あっていますか？痩せやすい運動の仕方を知ろう！
いざダイエットに取り組もうと思っても、一番効果的に痩せられる方法が何なのかわからない方も多いですよね。やはり、運動を取り入れるのが健康のためにもダイエットとしても良いのですが、その中でもさらに、痩せやすい運動の仕方があります。せっかく運動をしたのに自分が望んでいた効果が出ない…と後悔しないためにも、ダイエットを始める前に痩せやすい運動の仕方を知っておきましょう！
まず知っておきたいのは、人にはみんな「基礎代謝」があるということです。この基礎代謝とは、運動などをしていない時も日常的に体の中で行われる代謝のこと。座ってのんびりしている時でも、寝転がっている時でも、人は多かれ少なかれエネルギーを消費しています。このエネルギー消費量は人によって異なり、その量を高めることが、いわゆる「基礎代謝をアップさせる」ことにつながります。
それでは、この基礎代謝を上げるためにはどうしたら良いのでしょうか？有効なのは、無酸素運動を取り入れること。無酸素運動とは、酸素を使わずに行う運動のことで、筋トレや短距離走などがこれにあたります。代謝の良い体を作り上げるためには、適度な筋肉量を保持することは必須です。そのため、筋トレなどを行って筋肉を鍛えることが大切となってきます。
よくダイエットとして、ウォーキングを取り入れる方が多くいますが、これは空気を取り入れながら行う有酸素運動です。そのため、基礎代謝アップとしては有効な方法とは言えません。それでは、ウォーキングをしても意味がないのでしょうか？もちろん、そんなことはありません。大切なのは、この無酸素運動と有酸素運動をバランスよく取り入れること。
有酸素運動には、血行の流れを良くしたり体脂肪を燃焼させたりといった効用があります。また、無酸素運動を行ったことによって体内に増えすぎてしまった活性酸素を減らす、という役割も持っています。さらには、ストレス解消や疲労回復を促す効果も。
このように「運動」と一口に言っても、それぞれ与える効果は異なります。まずは、これから取り入れようとしている運動が、本当に自分にとって効果的なものなのかを再検討してみることが大切です。痩せやすい運動の仕方を上手に取り入れ、効率的にダイエットに取り組みましょう！
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