お腹の脂肪を落としたい方のための腹筋講座！
お腹の脂肪を落としたいとというときには、やはり腹筋を取り入れるのが効果的です。とはいえ、腹筋にもさまざまな種類があり、どの辺りをどう鍛えたいのかによってやり方も変わってきます。
腹筋とはそもそも、大きな分類で見ると、腹直筋と腹斜筋という二つの筋肉が合わさったもののことを指します。前者の腹直筋とは、お腹の中心部分を覆っている筋肉のこと。一方腹斜筋とは、お腹の横部分に付いている筋肉のことを指し、さらに外腹斜筋と内腹斜筋の二種類に分類されます。
ぽっこりお腹を改善したい、お腹についてしまった脂肪を取り除きたい、といった方は、腹直筋を鍛えるストレッチを取り入れるようにしましょう。腹斜筋は、いわゆるくびれに関係している筋肉で、キレイなくびれを作りたい！という方はこちらを鍛える必要があります。
腹直筋を鍛えるトレーニングはさまざまあります。たとえば、一般的に多く取り入れられているクランチと呼ばれている方法。これは、仰向けになって膝を立て、体を起こして元の位置に戻して…という動作を繰り返す運動です。誰しも一度はやったことのある腹筋運動でしょう。
それ以外では、レッグレイズと呼ばれる方法も、腹筋を鍛えるトレーニング法としてよく取り入れられています。これは、仰向けになって足を伸ばし、その足を上に上げて下げて…という動作を繰り返す運動です。レッグレイズでは、腹直筋の中でも下部の方を中心に鍛えられるため、ぽっこりお腹が気になるという方は、この方法を取り入れるのがオススメです。
上記で紹介したクランチやレッグレイズも、やり方が若干異なる場合があり、それぞれ鍛えられる場所が変わってくるケースもあります。さらに、ここで紹介した以外にも数多くの腹筋のトレーニングがあるということを知っておくと良いでしょう。
くびれを作りたいのに、腹直筋を鍛えるトレーニングをしても、思ったような効果が得られません。反対に、お腹の脂肪を落としたいのに腹斜筋を鍛えてしまった場合も同様です。自分がどのようになりたいのか、どこを集中的に鍛えたいのかを再度考え、最適なトレーニング方法を取り入れていきましょう！
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