下っ腹を引き締める効果的な腹筋の方法
下っ腹が出ていることを気にしている女性は多いものです。下っ腹が出てしまうと、食事制限をしてもなかなか引き締めることができません。下っ腹を引き締めるためには、どのような方法がおススメでしょうか？
下っ腹を引き締めるには、通常の腹筋であるクランチよりも効果的な腹筋運動があります。クランチは腹筋の上の方を鍛える効果が高いので、下っ腹を引き締めるには、腹筋の下の部分を鍛える必要があるのです。
下っ腹を引き締める腹筋には次のような方法があります。
・床に仰向けに寝ます
・両膝を曲げ胸の方に引き寄せます
・足が床に着かないように伸ばします
これを15回3セット行います。
無理をすると腰を痛めることがあるので、最初はできる回数を行いましょう。
腹筋を行う時のポイントは、下っ腹に力が入っていることを意識すること、勢いをつけないことです。呼吸を止めないことも大事です。
下っ腹を引き締める腹筋には、次のような方法もあります。
・床に仰向けに寝ます
・足を伸ばしたまま、両足を40度くらいの高さまで上げます
・床に着かないように足を下ろします
これを15回3セット行います。
下っ腹を引き締めるには腹式呼吸をするという方法もオススメです。
・お腹に手をあてて、息を吐き、お腹をひっこめます
・これ以上ひっこまない、というところまで息を吐いたら、今度は息を吸い込みます
・お腹を思い切り膨らませ、これ以上膨らまない、というところまで膨らませます。
これを繰り返します。
この方法なら簡単にできますね。毎日行うと効果的ですよ。
下っ腹が出てしまう原因の一つは、姿勢の悪さです。猫背などの悪姿勢は肩や首に力が入り、お腹の力が抜けてしまいます。腹筋を使わないことで、腹筋が衰え体を支えきれなくなり、骨盤がゆがみます。骨盤がゆがむと内臓の位置がずれて、下っ腹が出てしまうのです。
下っ腹を引き締めるには腹筋を鍛えるトレーニングを行うとともに、猫背などの姿勢を改善することや骨盤のゆがみを解消することも必要です。
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