太ももの部分痩せに効果的なエクササイズとストレッチ
上半身は細いのに、足が太い、という悩みを持っている人も多いでしょう。アンバランスな体型だと、好みのファッションも似合わないということになります。下半身、特に太ももの部分痩せをする方法にはどういったものがあるでしょうか？誰にでもできる、太ももの部分痩せの方法を紹介しましょう。
太ももの部分痩せの方法としてオススメなはエクササイズです。太ももに効くエクササイズの方法は次の通りです。
・仰向けに寝て両足を90度の角度になるように、天井に向かって伸ばします。
・その状態でゆっくりと両足を開きます。
15回3セットを目標に行いましょう。
お尻の筋肉を刺激し、鍛えることで脂肪を燃焼しやすくなり、下半身の部分痩せにつながります。そこでお尻と太ももの内側を鍛えるエクササイズを紹介しましょう。
・足をできるだけ開き立ちます。
・両手を真横に伸ばします。
・お尻が床と平行になる位置まで落とします。
これを15回3セット行います。
膝を痛めている人は無理をせず、できる位置までお尻を落としましょう。
太ももの部分痩せをするには、むくみを解消することも必要です。そこで、むくみを解消するストレッチを紹介します。
・床に座り、片方の足の裏を両手で持ち、足を曲げないようにして持ち上げます。
・その状態で5秒キープします。
・反対側も同じように行います。
血行をよくするには、マッサージも併せて行うと効果的と言われています。気になる内ももをマッサージして、血行をよくしてむくみを解消しましょう。
・足を開いて座り、両手で内ももをもみほぐします。
・膝から股関節に向かって左右の手で交互にさすります。
・手のひらで軽く叩きます。
脂肪がついてしまった太ももの部分痩せは、簡単できるものではないかもしれません。しかし、毎日ストレッチやエクササイズ、マッサージを続けていくことで効果が出るものです。毎日全てを行うのは難しいという場合は、ストレッチだけ、マッサージだけでもいいので、続けていくようにしましょう。
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