即効で二の腕やせするためには何が必要？
「プヨプヨたるんだ二の腕を十代の頃にようにひきしめたい！」そう思ったこと、ありませんか？ノースリーブのドレスなどを着るとどうしても目立ちますし、二の腕が逞しくてはせっかくのオシャレも台無しです。いくら手首が細くても目立つ二の腕がバーンとしていると、体型全体がぽっちゃりしているような印象を持たれてしまいます。アクセサリー等でごまかすこともできない部位なので、いっそう人目を引くともいえるでしょう。
理想の二の腕サイズは身長×0.145といわれています。平均的な日本女性の場合、22.9㎝から25.3㎝ぐらいだそうです。しかし、ここに当てはまる人がどれぐらいいるでしょうか？身体全体はスリムなのになぜか二の腕だけがタプタプしているという人も結構いるものです。そもそもなぜ、二の腕は太くなるのでしょうか。同じ姿勢を続けていたり、ブラジャーで同一の場所をずっと締めつけていることなどが原因といわれていますが、だからといってノーブラでデスクワークするわけにもいきませんよね。
ある程度、二の腕に脂肪がついてしまうのは仕方ないとしても、やせる方法はないのでしょうか？太くなった二の腕は筋肉がねじれた状態にあります。そのねじれを元通りにすれば、血やリンパの流れも良くなりシェイプアップ効果も期待できるといわれています。つまり、二の腕の普段あまり使われていない筋肉を刺激することが筋トレとなって、二の腕やせはもちろんのこと身体全体をスリムに整えることもできるかもしれないのです。二の腕やせに効果的なエクササイズには、
・二の腕のねじれを元に戻すエクササイズ
・二の腕の普段使っていない筋肉を刺激するエクササイズ
・二の腕を速攻で細くするエクササイズ
などがあります。
二の腕のねじれを元に戻すには、まず、腋下のくぼみの部分=腋下リンパ節を反対側の親指でグッと押してリンパの流れを改善します。次にてのひらを上にして両腕を翼のように後方に伸ばします。この時、シッカリと腋を引き締めるようにします。そのポーズのままてのひらを外側から内側にバイバイするように動かすのを30回から40回繰り返します。肩甲骨を意識して肩からてのひらまでをねじりますが、二の腕の内側がほんの少しつるように感じられればOKです。
次に、二の腕の使っていない部分を刺激するには、肩幅程度に脚を広げて膝を少し曲げて立ちます。腰を伸ばし、先ほどの腕を後方に伸ばすポーズをし、肩の高さでキープします。そのままさらに上にしては肩の高さまで下げるのを30回程繰り返します。まさに二の腕のたるんだ部分を直撃するので翌日筋肉痛になることもあります。
さらに500mlのペットボトルに水を入れて使用するエクササイズは即効性があるといわれています。まずペットボトルを片手で上に持ちあげ、ヒジを頭につけて片方の手で固定します。そのままペットボトルを持った手を後方に振り下げます。これを約30回繰り返します。30回が近くなるとかなりキツいのです、毎日続けることによって二の腕やせに素早く効くといわれています。
また、二の腕リンパマッサージもやせ効果があるそうです。二の腕のたるみは上腕三頭筋、力こぶと反対の腕の後ろ側の筋肉の深部にたまった老廃物が原因です。その部分を優しく揉みほぐすように優しくマッサージするだけでも、ある程度の効果はあるそうです。
以上のようなエクササイズやマッサージは二の腕やせだけではなく、猫背解消にも効果があるなど身体全体を良い方向に導いてくれるとのこと。いずれにしても、毎日継続することが大切です。幸い、さまざまな方法があるので日々メニューを変えながら挑戦していみることもできます。日常生活の中ではあまり使用しない部位だからこそ、意識して鍛えるようにしましょう。
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