お腹と太ももを部分やせするとさまざまなメリットがある！
お腹、太もも回りの贅肉、気になりますよね。男女とも年齢とともにダブつきやすいですが、逆にこういった部分がスッキリしていると若々しく見えるものです。ピンポイントで部分痩せするにはどうすればよいのでしょうか。
お腹の部分痩せには筋力トレーニングをおすすめします。女性はポッコリを解消、男性は割れた腹筋をめざしても良いかもしれません。多少皮下脂肪がついていても、おなかの筋肉さえ強ければお腹を凹ませて部分やせすることができるのです。
お腹の筋肉を鍛える代表的なエクササイズにはクランチがあります。その方法を紹介します。
・膝を曲げて床に仰向けになって寝ます。
・両手を頭の後ろで組んで、頭を軽く起こします。
・息を吐きつつゆっくりとお腹を丸めます。胸を恥骨を近づけるようなイメージです。
・お腹を2～3秒かけて十分に丸めたらそのままの姿勢で1～2秒静止したままでいます。
・息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻ります。これを10～20回×1～2セット行います。
クランチに慣れたらもう少し激しいエクササイズにも挑戦してみましょう。お腹の部分痩せだけではなくヒップアップ効果もあると言われています。
・床に仰向けになって寝ます。両手は両脇に伸ばして手のひらを仰向けにして身体をささえます。
・息を吐きながらお腹を丸めつつ、お尻を床からゆっくりと持ち上げます。恥骨を胸に近づけていくイメージです。
・2～3秒かけて十分に持ち上げたらそのままの姿勢で1～2秒止めたままにします。
・息を吐きつつお尻をゆっくりと元の位置に戻します。以上いを10～20回×1～2セット行います。
いずれも床に仰向けに寝なくてはいけないので、自宅以外で行うのは難しいエクササイズです。寝る前の習慣にするなどして、無理のない範囲で少しずつでも毎日続けることが大切です。
一方、太ももの部分やせは日中に手軽にできるエクササイズがおすすめです。ヒップの外側のインナーマッスルを鍛えて部分痩せしようというやり方です。
・壁を横にして立ち、両手を壁に当てて上半身をささえます。
・息を吐きながら片方の足をゆっくり横に蹴りあげます。上半身をまっすぐに保ったままこれ以上は上がらないというところまでいったら止めます。
・息を吸いながら足をだんだんとおろしていきます。この時も背中を丸めないように注意しましょう。
・スタートの姿勢に戻ったらすぐにもう一度同じことを繰り返します。10回から20回を1セットとして1セットから2セット行います。
・身体の向きを変えて反対側の足で同じことを繰り返します。
以上のように、お腹や太ももの部分痩せには筋肉を鍛えることがポイントです。とくにみぞおちから恥骨までの範囲を内蔵を取り巻くようについている腹横筋が鍵を握っています。お腹をへこませようとする時に使われる筋肉ですが、ここが弱いと下半身が太りやすくなってしまうのです。
エクササイズに取り組む時間がないならば、腹式呼吸だけでもある程度の効果は期待できます。腹式呼吸とは鼻からゆっくりと息を吸い込んでお腹をふくらますようにためこみ、お腹にたまった空気を口からフーッと吐き出す方法です。最初のうちはお腹に手をあててお腹がふくらんだりへこんだりするのを感じながらするとよいでしょう。
その他、通勤電車ではなるべく座らず、立ったままの姿勢で腹式呼吸をくりかえすなど、毎日の生活の中でなるべく腹式呼吸をとりいれるようにするのもひとつの方法です。
腹横筋肉を鍛えればお腹や太ももを部分痩せできるだかりではなく、骨盤まわりの血液循環が良くなって冷えやむくみが解消されることも期待できます。腰痛が緩和したという例も報告されていますし、挑戦して損はなさそうです。
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