自宅で太もものセルライトを除去できる？
太ももの贅肉はダイエットで落としにくいと言われています。それは、太ももはセルライトができやすい部位であるということと密接に関係しています。そもそもセルライトとは何か、また、自宅で簡単に除去するにはどうすれば良いのか解説します。
セルライトができる原因
セルライトとは脂肪、水分、老廃物がコラーゲン繊維とからみあうことによって形成されます。むくみを感じたり、皮膚をつかんだ時に表面がデコボコするようならば、セルライトができている可能性があります。油分や糖分の摂り過ぎ、運動不足、加齢などによってセルライトはどんどん肥大化していきます。一度ついたセルライトは放置したままで消えることはありませんし、とくに太ももは発生しやすい部位なので注意しなければいけません。
いくら食事制限をしても太ももだけ細くならないという声もよく聞きますが、それはセルライト対策をしていないことがひとつの原因かもしれません。マッサージやストレッチを利用すれば自宅でも簡単にセルライトを除去することができるので、ぜひ挑戦してみてはいかがでしょうか。自宅でできる太ももセルライト除去のためのマッサージには、たとえば次のようなものがあります。
・足の裏を押すようにマッサージする。
・ふくらはぎを足首から膝に向かって絞り上げるようにマッサージする。
・太ももを膝から足の付け根にかけて両手の拳で押し上げるようにマッサージする。
右足、左足、各10分を目安に、湯船につかりながらでもかまなわいので、できるだけ毎日続けるようにしましょう。
太ももの裏側は危険
太ももの中でもとくにセルライトがつきやすいのが裏側です。前や横のように鏡でチェックしやすい場所と違って、ある日気がついたらビッシリとセルライトが発生していたということもめずらしくありません。太ももの裏側のセルライトをとくに退治したい時におすすめのマッサージを紹介します。
・膝裏のすぐ上の肉をつまむ。
・両手で揉みほぐしながらセルライトのかたまりを感じたら握り潰すようにする。
・膝裏からお尻の下にかけて、下から上へ同じようにマッサージする。
片足につき5分を目安として、両足で1セット、1日に3セットできれば理想的です。
以上のマッサージは「下から上へ」という動作を基本としていますが、これは血液やリンパ液の滞りがストレッチを形成する大きな原因だからです。マッサージにより血液やリンパ液の流れを促進することが、セルライト除去の決め手なのです。そのようなマッサージとストレッチを併用することで、さらに高い効果を期待できます。自宅でできる太ももセルライト除去のためのストレッチを紹介します。
・椅子にすわって片方の膝を曲げて、もう片方の膝の上に置く。
・息を吸ってお腹を膨らませた後、息を吐きながら上半身をゆっくりと前に倒す。
・太ももの裏側と横が伸びるのを意識する。
・左右の足をかえて、繰り返す。
以上を左右1回ずつで1セットとして、1日に15回を目安に頑張りましょう。朝昼晩と5回ずつ分けてやってもかまいません。
起床時、就寝時などにベッドの中でできるストレッチもあります。
・仰向けに寝て、両足をピンと伸ばす。
・片方の足を曲げながら胸に近づけて膝に抱える。
・膝に抱えた後、ゆっくりと伸ばし、できるだけ脛と頭を近づけた後、元の位置に戻す。
・左右の足をかえて、繰り返す。
以上を左右1回ずつで1セットとして、1日に5回を目安にトライしてみましょう。
以上のように、太もものセルライトは自宅でマッサージやストレッチによって除去することもできます。しかし、いずれもすぐに効果があらわれるものではありません。途中でくじけそうになることもあるかもしれませんが、毎日コツコツと気長に続けることが何よりも大事です。
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