あなたの腹筋、どのタイプ？下っ腹に効くトレーニング5つ
下っ腹がぽっこりと膨らんだお腹は、大変見苦しいものです。効果的にぽっこりお腹を解消するためには運動が一番。そんなぽっこりお腹を解消したい人にお勧めな、下腹に効くダイエットをご紹介していきます。
【ぽっこりお腹の原因はセルライト】
下腹についたぽっこりお腹は、脂肪のせいです。しかし、この脂肪、ただの脂肪ではありません。老廃物と脂肪組織が混ざり合い、セルライトと呼ばれる物質が溜まってしまっています。この場合、単純な運動だけではなかなか落とすことが出来ず、また脂肪組織も固く落ちにくくなっているのです。こうした脂肪を落とすには、ピンポイントで下腹部を刺激する運動を継続的に行っていく必要があります。
【足上げで鍛える】
下腹の脂肪を落とすには、下腹部を鍛える運動が効果的です。その代表ともいえるのが、足上げです。足上げは、足を上げて床に着かないように上下するもので、重力に逆らった運動となりますから下腹のダイエットにはかなり効果的です。足を曲げずに伸ばしたままゆっくり行うことで、持続的に負荷をかけることが出来ますからおすすめです。これなら自宅でも出来ますね。
【足上げ腹筋で鍛える】
もっと負荷がほしい！という人のために、足上げをしたままの腹筋を行うと効果的です。腹筋単体では上腹部しか刺激することができませんが、足上げを同時に行うことで、下腹部を刺激しつつ、さらに腹筋による負荷をかけることができます。足上げ腹筋を行うには、まずは足上げが出来るようになることが第一段階ですから、根気良く行っていきましょう。これも自宅で簡単にできそうです。
腹筋を吐く息と同時にへこませることによって、下腹部を刺激していきます。地味ですが、これもかなり効果のある運動です。ゆっくりと呼吸を整えながら息を吸い、完全に吐ききるのと同時に丁度お腹が最大限にへこむよう調節していきましょう。
完全にへこんだ状態での息とめはかなり苦しいですが、確実に下腹部に効いていますから、効果抜群です。長く続けていくことで、回数をこなせるようになり、楽に出来るようになっていくでしょう。
【空気椅子で鍛える】
空気椅子は太ももや下腹部に効果がありますが、かなりきついものです。この足浮かせは、椅子に座ったまま行えるのがポイントです。背筋を伸ばした状態で、足を地面から浮かせてキープします。この時、出来るだけ椅子に浅く腰掛けるようにするとやりやすいでしょう。自宅だけでなく、仕事中などにも行えるので、かなり実用性の高いダイエットですね。
【複式呼吸で鍛える】
特に女性は胸式呼吸が多いといわれています。このために、腹式呼吸を身につけるだけでもかなり下腹部ダイエットには効果的です。なぜなら、腹式呼吸は腹筋全体を使って行うものであり、当然下腹部も鍛えられるためです。腹筋へこませは腹式呼吸を身につけるための重要な方法です。これだけでも効果がありますが、普段から意識して腹式で声を出せるようになると、声のとおりもよくなり、同時にダイエット効果が見込めるのでお勧めです。
【身体をひねって鍛える】
身体を効果的にひねることによって、下腹部に刺激を与えるものです。胸が動かないように手を合わせた状態で下腹に力を入れながら、ゆっくりと左右にひねります。限界までひねったら3秒キープして反対側へ。この時、腰骨を意識的に回転させるようにすると良いでしょう。姿勢を崩さないようにしながらも、出来るだけ下の方でひねりを加えるのがポイントです。
ざっと紹介していきましたが、意外とポイントをついた体操というのは多く存在するものなのですね。ここでは特に下腹に刺激を与えるものばかりをご紹介しています。セルライトになってしまった志望も、狙い撃ちでぐんぐん落としていけたらハッピーですね。是非参考にしてみてください。
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