科学が証明した「部分痩せ」！スクワットで痩せない原因とは？
部分痩せはできる・できないという論争は、未だに決着がついていません。糖質制限と同じく、肯定派・否定派それぞれの意見があります。部分痩せの場合、2000年代は「部分やせはできない」という否定派が優勢でした。本記事は二の腕というパーツに絞り、部分痩せ賛成派の意見を紹介！
研究とは、その道のプロが「やってみた」結果
研究やリサーチというと、固いイメージがあるでしょう。しかし、本質は大手動画サイトで人気を博した「やってみた」と同じです。統計学などのトレーニングを受けた科学者が、部分痩せは本当なのか？と試してみた結果だと思ってください。
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デンマークの省庁が発表した「部分痩せ」OK論
デンマークのコペンハーゲン大学がAmerican Journal of Physiologyという専門誌に発表した研究によれば、自転車エルゴメータで運動した脚とそうでない脚では血流・脂肪分解に統計的に有意な差が出たということ。運動時間は1サイクル30分間で、休憩を挟みながら行われました。
この研究はデンマーク文化省文化研究委員会の助成金を受けており、公共色が強いもの。そのため、統計データの信頼性が高く、質の高い研究だといえるでしょう。論文の筆者は「脂肪を減らすにはエアロビクスなどの全身運動が良いという風潮があるが、局所運動でも可能だ」と締めくくっています。
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太もも・おしり部分痩せの効果を高めるスクワット
ここでは部位痩せ効果の効果を高めるスクワットについて解説していきます。
今回は、コペンハーゲン大学で検証された方法に近いエクササイズを紹介します。まず、スクワットです。「なんだ、そんなこと知っているよ」と思われるかもしれませんが、太もも・おしりの部分痩せ効果を高めるは、コツが必要です。スクワットは意外と奥が深く、ほとんどの人が間違ったやり方で行っています。今回は太ももに効果がある正しい方法をお伝えさせてください。
脚を開く幅
脚は「お尻の幅」が目安。ほとんどの人が肩幅にセットしますが、太ももの筋肉を鍛えるためにはお尻幅がベストです。
椅子に座るようにひざを曲げる
ひざを曲げるときは、お尻を後ろに引くようにするのがポイント。「椅子に座るように」ひざを曲げることも正しいスクワットの法則ですが、お尻幅ということを意識すれば自然と正しいやり方に導かれます。
呼吸は吸ってから吐くの順番
エクササイズの時に混乱しがちなのが、呼吸のタイミング。効果的なスクワットの場合、吸いながらひざを曲げます。その時に、腹筋を意識するとおなかにも効くスクワットの黄金パターンの出来上がり！
筋トレに合う音楽が判明
運動嫌いな人の場合、「エクササイズ」と耳にしただけで拒否反応が出てしまうかもしれません。そんな人は、エクササイズを行う時の音環境を変えてみてください。世界にはいろいろな研究者がいるもので、筋トレに最適な音楽を研究した人がいます。ブルネル大学のコスタス・カラゲオギス博士によれば、ダンスミュージックが最適とのこと。
具体的にはベース音が大きく、曲のテンポが速めのものがベストだそうです。筋トレの辛さを軽減する作用があるらしいので、運動が苦手な人は試してみてください。一方、ポップミュージックはランニングやウォーキング向けで、別の研究によれば音楽を聴いているとランニングタイムが15％も上がったという結果も出ています。エクササイズの時間分だけお気に入りの曲をプレイリストに入れておくとスムーズでしょう。
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まとめ
運動には、精神的に安定する効果があることも数々の研究でわかっています。「今日はエクササイズの気分じゃない」と思う時ほど身体を動かしてみてください。好きな音楽を聞きながら、エクササイズを行っているうちに、気分がすっきりするのを感じるはず。ただし、イライラをぶつけるようにスクワットに反動をつけてしまうと、腰に負担がかかるのでほどほどに！
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