これなら長続きする！自宅でできる太もも痩せエクササイズ
太ももはダイエットをしてもすぐに成果が出にくい部位です。そのため、極端な食事制限をする人も多く体を壊してしまうことも。そうならないためにも、自宅でコツコツと努力をすることをおススメします。自宅でできる太もものダイエット方法を紹介しましょう。
■運動が苦手な人でもできる太もも痩せエクササイズ
太ももを細くするにはエクササイズやストレッチが効果的と言われていますが、運動が苦手な人の場合フォームが難しくて上手にできなかったり、キツくて長続きできなかったりすることもあります。そのような心配のない、自宅で簡単で長続きできる太ももエクササイズを紹介します。
・寝ながらできる太ももエクササイズ
1. 仰向けに寝て両足をそろえて持ち上げます
2. かかとを突き出し、ゆっくりと息を吐きながら足を開きます
3. 息を吸いながら元に戻します。
これを20回程度繰り返します。太ももの内側を意識しながら行いましょう。
・立ったまま前屈して太ももの裏側を引き締めるエクササイズ
1. 両足のかかとをつけ、立ちます
2. 胸の前に両手を伸ばします
3. 指先を伸ばし、ゆっくり腰を折り前屈します
4. 太ももの裏が伸びていることを意識しながら、両手を地面に近づけます
5. できるところまで手を伸ばしたら、5秒キープします
6. 元の姿勢に戻ります
これを3回繰り返します。
■骨盤の歪みを解消して太もも痩せを成功させる
太ももが痩せにくい理由の一つが骨盤の歪みです。骨盤が歪んでいると血行が悪くなり、下半身に脂肪がつきやすくなります。骨盤の歪み対策としておススメなのが、お尻歩きです。
お尻歩きは下半身に効果的と言われるダイエット方法で、お尻の筋肉を鍛えることができたり、便秘を解消し下腹の脂肪を解消したりすることも期待できます。腰痛の改善にも効果があると言われておるお尻歩き。自宅でできるダイエット方法なのでぜひ試してみてください。
1. 床に座り両足を伸ばし背中をまっすぐにします
2. 手を前に伸ばし、足首を立てます
3. 右肩と右足を出す、左肩と左足を出す、といった動きを繰り返し前身します
4. 10歩前進したら、今後は10歩後退します
これを3回繰り返します。より効果を高めたい場合は30歩を3回行うといいでしょう。
■無意識に太ももを太くするNG習慣
太もも痩せ効果が期待できるエクササイズをしても、下半身を太くする習慣があれば効果が半減してしまいます。日常生活の中で、無意識に行っているNG習慣には次のようなことがあります。
・体を冷やしている
冷たい飲み物や食べ物ばかり摂取していたり、冷房のガンガン聞いた部屋にいたり、湯船に浸からずにシャワーだけですませたり…。そのような生活習慣があると体が冷え、血行が悪くなります。常に足先が冷たい人は冷え症になっている可能性も。冷え症だとダイエットをしても効果が出にくいので注意しましょう。
・骨盤が歪みやすい姿勢
骨盤の歪みを悪化させてしまう要因に姿勢があります。足を組むクセがある、立っているときに体の重心を片側にかけてしまう、バッグを片側だけで持つ、猫背、腕組みなども骨盤の歪みにつながります。
・足に合っていない靴
サイズなど足に合っていない靴を履いていると、歩き方に影響が出たり、足がむくみやすくなったりします。
・塩分の取りすぎ
外食が多い人や味の濃い食事が好きな人は、塩分も取りすぎている可能性が高いです。塩分の過剰摂取はむくみにつながり太もも痩せもしにくくなります。
確かに太ももを細くするのは簡単ではありません。しかし自宅で簡単にできるエクササイズを続けていくことで効果が期待できるでしょう。そのためにも、下半身を太くする生活習慣に心当たりのある人はクセや習慣を改善するようにしましょう。
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