痩せやすい食事のタイミング
痩せやすい体づくりのための食事を紹介します。
「痩せやすい体づくりのための食事」と聞くと、カロリー制限や、痩せやすい特定の食材を摂るというイメージを持つかもしれませんが、ここでは、痩せやすい体づくりのための食事のタイミングなどについてアドバイスしていきます。
まず、朝起きたら、白湯や温かいお茶などの水分を摂りましょう。痩せやすい体づくりのためには、便通を良くすることも大切。この一杯の水分で便通がスムーズになりますよ。
次に朝の食事をとりますが、最近は朝の食事を抜くなど、断食のダイエット方法も紹介されているようです。食事を抜くと、体が栄養を溜めこもうとし、逆に太りやすい体になってしまいます。
痩せやすい体づくりのためには、食事を抜かないことが大切です。朝の食事をとる時間がないという方は、早めに出社して、会社で朝食をとるのもよいでしょう。ヨーグルトやみそ汁、漬物などの発酵食品は、便通をよくするので、痩せやすい体づくりには最適ですね。昼の食事はボリュームが多めでも、脂肪が溜まりにくい時間帯なので、大丈夫です。逆に昼の食事を軽く済ますと、夜のドカ食いにつながるので、注意しましょう。
お昼が十分食べられなかった方は、早めの時間に飴やチョコレートなどを少しつまむのもよいでしょう。
夜の食事は、特に脂肪分や糖分、塩分を摂りすぎないようにしましょう。痩せやすい体づくりには「和食」がベスト。もちろん、炭水化物を抜いたりすることのないようにしてくださいね。
お酒の席では、カロリーを多く摂取していまいがちです。おつまみは、青魚のお刺身、焼き魚、野菜スティック、根菜の煮物などはいかがでしょうか。年末年始ははめを外しすぎないよう、特に注意したいですね。
仕事などで、夜の食事の時間が遅くなることがありますが、寝る前に食べ過ぎてしまう…ということになり兼ねません。夕方におにぎりなどを軽く食べておくと、遅い時間に食べ過ぎることを防げます。
痩せやすい体づくりのためには、寝る前に食べ過ぎないことも大切です。また、ついついコンビニ食やインスタント食、外食などに頼りがちですが、脂肪分や塩分が多いものが多いので、太りやすいだけでなく、冷えやむくみを招くことがあります。冷えやむくみ、運動不足は、太る原因にもなります。痩せやすい体づくりのためには、食事はできるだけ自炊することが望ましいですね。
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