二の腕痩せに効果的！簡単にできる腕立て伏せ
二の腕痩せをしたい方にとって有効な方法として、腕立て伏せがあります。筋トレの定番とも言えるこの腕立て伏せ。通常のやり方は、つま先を付けた状態で身体をまっすぐ伸ばし、手をまっすぐ地面につけて腕の力を使って身体を持ち上げる、という方法ですね。ただ、普段身体を鍛えていない方がこの方法でやろうと思うと、全く身体が上がらないもの。腕の力だけを使って身体を持ち上げるこの運動には、かなりの筋力が必要になります。
それではどうしたら良いのでしょうか？実は、女性でも取り組みやすい腕立て伏せのやり方がいくつかあるんです。
たとえば、つま先を付けて脚を伸ばすのではなく、四つん這いの状態から行う方法があります。手のひらを床に付けて四つん這いになり、その状態からゆっくりと腕を曲げて床にあごが付くまで下げていきます。そこから腕の力を使って上に身体を持ち上げていきます。普通の腕立てですと基本の形をキープするだけでもかなり大変ですが、この方法ならほとんど負荷が掛かりません。上体を持ち上げる時に、勢いを付けて上げてしまっては意味がありませんから、腕の力を使って床を押すような意識で行いましょう。
その他に、逆腕立て伏せというものがあります。「逆ってどういうこと？」と思うかもしれませんね。これは、手を前に付けて行うのではなく、後ろに付けて行う方法なんです。普通の腕立て伏せとは全く形が違うためイメージが付きにくいかもしれませんが、簡単にできますのでぜひ実践してみてください。
やり方ですが、まずは脚をまっすぐ前に伸ばして座ります。手は後ろに置き、腕で身体を支えるような体勢をとります。この時、指先が自分の方に向くようにしましょう。そうしたら普通の腕立て伏せと同じように、肘を曲げて伸ばして…という運動を繰り返します。普通のやり方と比べて簡単にできますが、二の腕にしっかり効いているという実感を味わえると思います。
腕立て伏せと言ってもそのやり方はさまざま。普通のやり方だとあまりにも大変で、毎日続けることが苦痛になってしまうかもしれません。しかし、こういった方法ならきっと無理なく続けられると思います。二の腕痩せを目指している方は、ぜひ試してみてくださいね。
■急いで痩せたい方へ
急いで痩せたい方はやはりプロにお任せするのが一番です。
年間5万人のお客様実績を持つ痩身専門サロン「エステサロン フェイバリックスグループ」」では、期間限定で、痩せたい箇所を選び集中ケアする「自分投資コース 美化キャンペーン」を行っています。
通常16,200円のところ、今ならなんと3,000円で、お腹・二の腕・太もも・ふくらはぎ・ヒップ・足首の全6部位から気になる部位を集中ケアいたします。
