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お腹の部分痩せはできる!効果的なエクササイズとは?

お腹の部分痩せはできる!効果的なエクササイズとは?

お腹痩せ | update: 2018/06/25

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ポッコリ出たお腹では、どんなファッションもキレイに決まりませんし、いかにも中年体型というイメージです。スッキリとお腹を部分痩せする方法はないのでしょうか?アンチエイジングとしてもぜひ取り組みたい、お腹のへこませ方について紹介しましょう。

■なぜお腹は脂肪がつきやすいのか?
全体的に太めな人だけではなく、結構スリムでもお腹だけはポッコリしているという人もめずらしくありません。お腹には骨がないにもかかわらず、胃腸を始めとした大事な消化器が集中しています。そういった内蔵を骨のかわりにガードするため、もともと脂肪がつきやすい部位でもあるのです。

とくに女性は男性とくらべて筋肉が少ない傾向があります。加齢とともに筋肉が減ることで、そこに脂肪が入り込みやすくなっているのです。また、男性のぽっこりお腹は内臓脂肪、女性は皮下脂肪がおもな原因になっています。皮下脂肪は内臓脂肪と比較して落としにくいため、お腹の部分痩せを目指すならばいろいろな工夫が必要となってくるのです。

■お腹の部分痩せは姿勢から!
腰を反らせて立つ癖のある、いわゆる「反り腰」の女性はお腹に脂肪がつきやすくなっています。お腹の部分痩せには、まず反り腰解消のためのストレッチに取り組んでみましょう。

・膝を立てて仰向けになって寝ます。
・ゆくりと腰で床を押しつぶすようにしながら、骨盤を立てます。
・骨盤をゆっくりと元の位置に戻します。
・10回を1セットとして、1日に3セットを目標にしましょう。

また、反り腰はつま先が内股気味の時に起きやすくなります。つま先をやや外に向け、骨盤を立て、股関節を伸ばして歩くようにしましょう。

■エクササイズでお腹を部分痩せする!
筋肉の量をキープして、新陳代謝をアップし、内蔵を下垂させないこともお腹の部分痩せには重要です。運動不足もお腹をポッコリさせる一因であることは間違いありません。この時、腹式呼吸を取り入れることでさらに効率よく脂肪を燃焼させることができます。「お腹を筋肉のコルセットで引き締める」効果があるといわれているドローインのやり方を紹介しましょう。

・タオル2枚を用意します。
・足を腰幅に開き、膝を立てて仰向けに寝ます。
・腰が反らないように、腰の下にたたんだタオルを1枚入れます。
・おへその上にもう1枚のタオルを乗せます。
・手の平を上に向けて体の両脇で伸ばします。
・ゆっくり息を吐きながらお腹を凹ませます。
・息を吸いながらゆっくりお腹を元の位置に戻します。
・5回を1セットとして、1日に2セットを目標にしましょう。

慣れてきたら、首を少しあげてタオルを見ながらするのもより効果的です。無理のない範囲で毎日コツコツ続けてみてはいかがでしょうか。

■お腹の部分痩せのための生活習慣改善
お腹のポッコリはストレスが原因になっていることもあります。ストレスによって呼吸が浅くなり血流が悪くなることで、お腹まわりの新陳代謝も悪化して脂肪を溜め込みやすくなってしまうのです。また、脳がストレスを感じると脂肪を蓄えやすくなるコルチゾール、食欲を刺激するレプチンといったホルモンが分泌されることも知られています。脂肪がつきやすいお腹は、わずかなストレスでも影響を受けやすい部位ともいえるので、十分な注意が必要なのです。

物理的にお腹が冷えているというのも、血流悪化からの脂肪蓄積を引き起こす一因です。冷房が効いたオフィスではブランケットを必ず使用する、できるだけ温かい飲み物を接種するなど工夫してみてはいかがでしょうか。

いかがでしたでしょうか。エクササイズを取り入れたり、生活習慣を改めることでお腹を部分痩せすることも夢ではありません。ポイントとしては、3日に1度するよりも、少しずつでもかまわないのでとにかく毎日取り組むということです。ぜひ、日々の習慣にしてみることをおすすめします。

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