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二の腕を細くする方法の決定版!もうノースリーブも怖くない!

二の腕を細くする方法の決定版!もうノースリーブも怖くない!

二の腕痩せ | update: 2018/06/05

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半袖やノースリーブの季節になって、二の腕のたるみに愕然としたことはありませんか?ブヨブヨにたるんだ二の腕のぜい肉、イヤですよね。そんな、二の腕を細くする方法の決定版を紹介しましょう。

■二の腕が太くなる理由
そもそも二の腕はたるみやすい場所です。冬の間すっかり油断していて、薄着の季節になって「プルプルと震えるほど肉がついていて驚いた!」ということも少なくありません。二の腕がたるんでいると、どうしても老けた印象を与えてしまいます。半袖やノースリーブのかわいい服も「無理して若作りしている」などと言われかねないのです。二の腕に肉がつく理由を正しく理解して、スッキリ解消するようにしましょう。

二の腕は上腕二頭筋、上腕三頭筋という2つの筋肉によって構成されています。上腕二頭筋は力こぶの部分で、物を持ち上げる時などに使われます。仕事や家事などで日常的によく使う筋肉と言っても良いでしょう。

一方の上腕三頭筋は何かを前に押す時に使う筋肉で、日常的に使われる機会が少ないことが特徴です。そのため、どうしても衰えがちな筋肉とも言えます。二の腕にタプタプと脂肪がついてしまうのは、おもにこの上腕三頭筋の衰えが原因なのです。

■二の腕を細くする方法①エクササイズ
二の腕を細くする方法としては、いかにして上腕三頭筋を鍛えるかがポイントになります。誰でも簡単にできる二の腕エクササイズを紹介しましょう。
・正座をする
・腕を90°に曲げて肘から手の先までを床につける
・そのまま前のめりになりながらおしりを床から上げる
・足も上げて、逆V字のような姿勢になる
・顔が手の先についたら、元の姿勢に戻る
以上を1日に10セットを目標に取り組んでみてください。全身運動になるので慣れないうちは大変かもしれませんが、高い効果を期待できます。

また、テレビなどを見ながら気軽にできる次のようなエクササイズもおすすめです。
・両足を肩幅よりもやや広く開く
・右手に500mLのペットボトルを持つ
・何も持っていない方の手は軽く太ももに置く
・上体を前に倒しながら、ペットボトルを持った腕を後ろにねじり上げる
・ゆっくりと上げ下げするのを5回ほど繰り返す。
・ペットボトルを持ち替えて同じようにする
左右交互に3セットを1日の目標にしましょう。二の腕がねじれて絞られるような感覚があれば筋トレになっていると考えられるので、目安にしてください。

■二の腕を細くする方法②リンパマッサージ
二の腕のプヨプヨの正体はセルライトということは少なくありません。実は二の腕は老廃物が溜まりやすく、セルライトができやすい部位なのです。脂肪と老廃物がからみついたセルライトを退治するには、次のようなリンパマッサージに取り組んでみてください。
・手首からヒジにかけて絞るようにマッサージする
・ヒジからワキまではとくに念入りに絞るようにマッサージする
・脇の下の窪みを押す
二の腕にたまった老廃物を、脇の下のリンパ節に流し込むようにイメージして取り組みましょう。また、リンパ液によって運ばれた老廃物は最終的に腎臓にたどりつくことで体外に排出されます。左鎖骨下のリンパ節が腎臓への最後の関門となるので、ここが滞らないように注意しなければいけません。エアコンの風などで冷やしすぎないようにしつつ、時々ほどよい力で押して刺激するようにしてください。

二の腕がたるんだ上体では、半袖やノースリーブをオシャレに着こなすことはできません。一度プヨプヨしてしまうと、そのまま放置していてスッキリ戻ることはまずないものです。エクササイズやリンパマッサージを毎日の生活の中に取り入れて、若々しい二の腕を取り戻してみてはいかがでしょうか。

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