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二の腕を部分痩せする!おすすめのダイエット方法

二の腕を部分痩せする!おすすめのダイエット方法

美容豆知識 | update: 2018/10/22

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二の腕がたるんでいるとオシャレなドレスも台無しですし、年齢を感じさせてしまうものです。ダイエットの効果を実感しにくい部位ともいわれる二の腕ですが、部分痩せする方法はないのでしょうか?二の腕をスッキリさせて若々しいボディを手に入れる方法を紹介します。

二の腕が太くなる理由

二の腕は年齢とともに脂肪がつきやすい部位です。いったいなぜ、加齢とともに二の腕がプヨプヨしてしまうのでしょうか?それには筋肉の衰えが大きく関係しているといわれています。

二の腕は上腕二頭筋、上腕三頭筋という2種類の筋肉で構成されています。上腕二頭筋はいわゆる「力こぶ」で、物を持ち上げたり引っ張る時に使う筋肉です。日常生活の中でも頻繁に使う筋肉といってよいでしょう。

一方、上腕三頭筋は物を押す時に使う筋肉で、普段あまり使われません。そのため、上腕三頭筋は上腕二頭筋と比較して衰えやすくなっています。この、上腕三頭筋の衰えこそが、二の腕に脂肪をつきやすくしている原因なのです。

つまり、二の腕の部分痩せダイエットを目指すならば、上腕三頭筋を鍛えるというのがポイント!ここさえ押さえれば、二の腕の部分痩せダイエットに成功するのも夢ではないのです。

二の腕の部分痩せにおすすめのエクササイズ

上腕三頭筋を鍛えて二の腕の部分痩せを目指すなら、次のようなエクササイズに取り組んでみましょう。

①体育座りをして、左右の手のひらを背中の後ろにつきます。
②ゆっくりとヒジを曲げながら、体を後ろに倒していきます。
③「もう限界」というところまで倒し、そのままの姿勢を10秒間キープします。
④ヒジを伸ばしながら元の姿勢に戻ります。

以上を1日に10セットを目標として頑張りましょう。もちろん、テレビなどを見ながらでもOKです。できるだけ楽しく取り組みながら、とにかく毎日コツコツ続けてみてください。

二の腕の部分痩せにおすすめのマッサージ

上腕三頭筋を鍛えるエクササイズをしているのに、なかなか二の腕が細くならない……という人は、新陳代謝が滞っている可能性があります。そんな時には、二の腕の新陳代謝を活性化する以下のようなリンパマッサージを併用してみてはいかがでしょうか。

①脇の下の中央に親指を当てて、グリグリと揉み込むようにします。
②親指で脇の下を押したまま、腕を床と水平になるまで持ち上げます。
③腕を水平にキープしたまま、指先から脇の下までをしぼりあげるようにしてマッサージしていきます。
④最後に再度、親指でグリグリと脇の下の中央を押し、腕を元の位置に戻します。

以上を左右1回ずつを1セットとして1日に5回を目標としましょう。たとえば、バスタイムの習慣にするのもおすすめです。湯船につかりながらならば、水の浮力によって腕を水平にキープするのもつらくないでしょう。無理をせずに、できるだけ毎日欠かさずに取り組むようにしてください。

二の腕の部分痩せダイエットはいつ始める?

二の腕の肉が気になるのは、やはり、春先から夏にかけてでしょう。半袖やノースリーブをオシャレに着こなすためにも、冬のうちからコツコツと二の腕の部分痩せダイエットを続けることをおすすめします。やはり、二の腕の部分痩せは1日や2日で完了するものではありません。どうしても、ある程度時間が必要なので、長袖の季節からしっかりと準備しておくようにしてはいかがでしょうか。

いかがでしたでしょうか。二の腕がプヨプヨと太ってしまうのは、筋肉の衰え、新陳代謝の低下などが関係していると考えられます。エクササイズやマッサージを毎日の習慣にすれば、二の腕の部分痩せは十分可能です。「二の腕はダイエットしても痩せない」などとあきらめずに、ぜひ頑張ってみてください。

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