しっかり食べて痩せたい①
痩せたい、でも、しっかり食べたい、我慢したくない…。
そんな風に思われる方も多いはず。
そこで、今回は、しっかり食べながら痩せやすい体を作る方法を紹介します。
太りやすいと言われる炭水化物ですが、主食になるので、我慢したくないですよね。確かに炭水化物を摂らないと、糖が少なくなるので、体重は急激に少なくなるかもしれません。でも、やっぱり心配なのがリバウンドだし、健康的とは言えません。
そこで、炭水化物を選ぶようにするのはいかがでしょうか？例えば、ご飯一杯は食パンの半分のカロリーに相当します。ということは、パンよりご飯を主食に持ってきた方が、腹持ちがよく、摂取カロリーも控えめになります。また、忘れがちなのが、野菜に含まれる炭水化物です。かぼちゃやサツマイモ、ジャガイモなど、炭水化物が含まれる野菜は結構多いもの。ポテトサラダ、かぼちゃのスープ、パンのメニューだと、炭水化物ばかりになってしまいますね。おかずの中に炭水化物が重ならないようにしてみましょう。
また、食べるタイミングも大切です。朝ごはんをしっかり食べることで、体内時計がリセットされ、体の調子が整い、痩せやすい体に近づきます。朝食はしっかり摂るようにしましょう。カロリーの高いものは、夜間より日中の方が、消化されやすいというデータもあります。夕食はあまり遅くならないように、できれば９時までに食べるのが理想的です。お風呂上がりにご飯を食べると、胃腸の働きが抑制され、満腹感を得やすくなりますよ。食事を中心に生活のリズムを整えれば、痩せやすい体に近づけるでしょう。
また、食べる順番も意識してみましょう。食事の際、血糖値が急激に上がると太りやすくなります。血糖値が上がると、インシュリンが分泌されますが、このインシュリンは細胞に糖を送る働きをしています。血糖値が急に上がると、体に必要以上の糖分を送り込んでしまうことになるのです。そこで、野菜→お肉・魚→炭水化物の順番に食べると、血糖値の上昇が穏やかになり、太りにくくます。早く食べると、血糖値も早く上がることになるので、食事には時間をかける方がよいでしょう。順番を決めることに違和感を感じるようなら、最初に野菜を３口程度時間をかけて食べ、それから、順番にこだわらずに、でもしっかり噛みながら食事するだけでも、よいでしょう。
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