ふくらはぎのマッサージ
ふくらはぎの疲れをとり、むくみをなくすストレッチやマッサージを紹介します。
立ち仕事などでふくらはぎがむくむと、セルライトができ、太くなってしまうことも！マッサージやストレッチで血行をよくし、すっきりとしたむくみ知らずのふくらはぎにしましょう。ふくらはぎのストレッチやマッサージは、お風呂上りが効果的です。
まずは、シャワーで済ませず、お風呂にゆっくりつかって体をしっかり温めましょう。
足の裏の土踏まずや真ん中の辺りを指圧しますが、こん棒のようなものでグリグリ押してマッサージしても痛気持ちよいですよ。次に、アキレス腱を指でつまむようにしてマッサージします。そして、ふくらはぎのヒラメ筋と言われる内側の筋肉を、下から上に向かって、すうっとなぞってマッサージします。指で指圧しながら、少しずつ上に上がっていくのも気持ちがよいでしょう。それから、ふくらはぎの外側の筋肉を、下から上に向かって、同じようにマッサージします。最後に膝の裏をゆっくり指圧します。ふくらはぎの痛みを感じるところは入念に優しくマッサージしましょう。
毎日、ふくらはぎのマッサージをすると、むくみや疲れをとるだけでなく、細くなる効果もありますよ。ストレッチもむくみや疲れをとるのに効果的です。足を閉じて前に伸ばして座り、つま先を持って手前に持ってきます。体は前に倒さなくてもよいので、つま先を手前に引っ張り、ふくらはぎを伸ばすことを意識してください。
つま先が持てない人は、足首をしっかり上に挙げて、体をできるだけ前に倒すとよいでしょう。また、うつぶせに寝っころがった姿勢で、膝を曲げ、足を上に向けます。そのままブルブルと細かく左右に足を動かしましょう。パートナーに足首を持って上に挙げてもらって、振ってもらうと気持ちがよいですよ。ふくらはぎがリラックスでき、疲れがとれます。
上向きに寝ころび、腰に手を当て、体ごと真上に持ち上げる「背倒立」は、ふくらはぎに溜まった血液やリンパ液、老廃物を押し戻すだけでなく、腰痛にも効果がありますよ。ふくらはぎのマッサージやストレッチで、日々の疲れをしっかりとって、むくみや疲れ、セルライトとさよならしましょう。
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