セルライトを解消するなら効果的に運動を取り入れよう！
二の腕のやわらかい部分を押すと、オレンジの皮のようなデコボコができますか？それはセルライトといって、皮下脂肪がさらに脂肪や水分、老廃物を溜め込み、コラーゲン繊維を絡み合って固まってしまった脂肪のことです。それを解消するには、効果的に運動を取り入れることが必要です。
セルライトを解消するには、筋肉に負荷をかける運動して、その上で有酸素運動をするのが効果的と言われています。
筋肉に負荷をかける運動は成長ホルモンの分泌を促すとされています。成長ホルモンは代謝を高める、筋肉を発達させるなど体をきちんと機能する働きがあるほか、肌細胞の生まれ変わりをサポートし、美肌を作るホルモンとしても知られています。成長ホルモンは年齢とともに分泌されにくくなるので、運動することで、しっかりと分泌させることが大切です。
さらに、成長ホルモンには、脂肪を分解するリパーゼという酵素を増やす働きもあるのです。リパーゼは蓄積された脂肪を血中に放出し、エネルギーとして燃焼させやすくする酵素。セルライトを解消するには非常に重要な酵素なのです。
まずは筋肉に負荷をかける筋トレを行い、成長ホルモンの分泌を促した後で、有酸素運動を行いましょう。有酸素運動は血行をよくし、老廃物を排出しやすくしてくれます。さらにエネルギーを消費させるには適した運動です。
また、運動の効果が高く現れるのは夕方だと言われています。代謝が上がっている時間であり、筋肉も適度にほぐれている夕方は、エネルギーを消費しやすいとされているのです。さらに、夕方の運動は成長ホルモンの分泌が促されるとも言われています。
セルライトを解消する効果的な運動は、筋トレだけ、有酸素運動だけを行うのではなく、まずは筋トレで筋肉に負荷をかけ、成長ホルモンの分泌を促したうえで、血行のよくなる有酸素運動を行うことで、代謝をアップさせ、という方法が効果的と言えます。さらに、できれば夕方に行うことで、運動の効果も高まります。
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