ヒップアップに効果的な筋トレ法！
年齢とともにお尻が下がっていくのは仕方のないことです。下がるだけではなく、横に広がって大きくなってしまうこともあります。キュッと上がった小尻はカッコいいもの。そうなるために筋トレが効果的です。ヒップアップに効果的な筋トレをすることで、引き締まった、格好いいお尻を手に入れることができるでしょう。
お尻は大きく分けると、大臀筋と中臀筋という筋肉で構成されています。大臀筋はお尻の土台となる筋肉で、この筋肉が衰えるとヒップが下がってしまいます。ヒップアップするには大臀筋を鍛えることが必要です。大臀筋を鍛えには、次の筋トレがオススメです。
・四つんばいになります。両手、両足は肩幅程度に開きます。
・片方の足を伸ばしながら、腰の位置まで持ち上げます。この時お尻の筋肉に力が入っていることを意識しながら行います。
・ゆっくりと足を元に戻します。
・もう片方も同じ様に行います。
5回ずつ、3セットを目標に行いましょう。
太ももの裏の筋肉であるハムストリングスは、お尻を持ち上げる働きをします。ヒップアップには、ハムストリングスを鍛えることも大切です。
・仰向けに寝て、膝を立てます。
・太ももの裏にある筋肉を意識し、息を吐きながら、お尻、骨盤、ウエスト、背中といった順番で持ち上げていきます。
・背中まで持ち上がったら、お尻と太ももあたりに力が入っているのを意識しながら、その姿勢をキープ。30数えます。この時、腰が反らないように、お腹に力を入れるようにしましょう。また、お尻を無理に高く上げる必要はありません。体に無理のない位置まで上げればOKです。
・30数え終わったら元の姿勢に戻ります。
これを3回繰り返します。
ヒップの筋肉は普段使っていない部分なので、意識して鍛えないと下がってしまいます。ヒップアップ効果のある筋トレを行うことで、お尻がキュッとアップし、足も長く見えるはずです。また、普段の生活の中で、お尻に力を入れるようにすることも、ヒップアップの筋トレになりますよ。
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