二の腕痩せにおすすめ！誰でもできる簡単エクササイズ
年齢とともに脂肪がタプタプとたるんでくる二の腕、なんとかしたいですよね。でも、二の腕というのは脂肪がつきやすい上に、一度ついた脂肪はなかなか落ちにくいというやっかいな場所でもあるのです。一度太くなってしまった二の腕はもう二度と痩せることはできないのでしょうか？
そもそも、理想の二の腕とはどれぐらいのサイズなのでしょうか。バストのように測る機会もない部位なので、理想の二の腕については漠然としたイメージしか抱いていない人も多いかもしれません。
じつは成人女性の理想の二の腕は身長×0.15ほどの値なのだそうです。身長158㎝の女性で23㎝ぐらいという計算になります。腕を水平に上げて、もっとも太くなっている場所をメジャーで一周させて測るのが正しい測定方法なので、まずは自分の二の腕の太さを正しく知るところから始めましょう。
もし、想像以上に太くても落ち込まなくても大丈夫です。たとえば、次のような二の腕ねじりダイエットならば短期間で効果を実感できるともいわれています。
・脚を軽くひらいて姿勢よく立ちます。目線は遠くを見ます。
・両手をひろげ、鼻から息を吸い込みながら、手のひらを外側にねじります。
・息を吐きながら元の姿勢に戻します。
・以上を10回ほど繰り返します。
たったこれだけのストレッチですが、二の腕だけではなく背中の贅肉もスッキリさせる効果を期待できるそうです。肩甲骨のまわりがほぐれるので、肩こりに悩んでいる人にもおすすめです。姿勢もシャンとして猫背が改善した人もいるそうです。リンパ液と血液の流れをよくするのでデトックス効果もあり、首筋から背骨にかけてのデコルテラインもスッキリ、おまけにバストアップ効果まであるという、いいことずくめのストレッチなのでぜひ試してみてはいかがでしょうか。
さらにパワフルな二の腕ダイエットをしたい人には、次のようなストレッチもおすすめです。
・床に体育座りをして、手のひらを内側に向けて両手を後ろにつきます。
・ゆっくりとひじを曲げながら身体を後方に倒します。
・キツイと感じるギリギリで止めます。そのままの姿勢を10秒ほどキープします。
・ゆっくりとひじを伸ばしながら、元の体勢に戻ります。
・以上を10回ほどリピートします。
これは二の腕の筋肉を積極的に鍛えることによって痩せようという方法です。二の腕の筋肉だけではなく腹筋なども鍛えられるので、お腹まわりの贅肉が気になる人にもおすすめです。痩せにくいといわれている二の腕と下半身へのアタックを同時にできる、お得なエクササイズということもできるでしょう。ただし、ややハードな動作なのでくれぐれも無理のないように取組みましょう。
エクササイズは毎日コツコツと続けることが大切です。一日だけ集中して取り組んでおしまいというのでは、たいした効果は期待できません。自分が気持ちよく続けることができるペース配分を考えるのも大事なことです。
どうしてもエクササイズが続かないという人は、日常の中での動作を見直してみるだけでも違います。たとえば二の腕ならば、なるべく高いところにモノを置いて、手の上げ下げの運動を毎日せざるをえないような環境を作るのです。
また、具体的な目標を設定するのもよいでしょう。たとえばノースリーブのワンピースや水着などを購入して、二の腕が何㎝痩せたら着ていいと自分へのご褒美にするのです。ここで、最初に説明した正しい測定が役立ちます。鏡を見ているだけでは痩せたのかどうかわかりにくいものです。数字を目標にすることで達成感も味わえますし、何よりも確実に二の腕痩せをスムーズに実現できるともいえます。これまではなかなか二の腕痩せが成功しなかった人でも、ぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
■急いで痩せたい方へ
急いで痩せたい方はやはりプロにお任せするのが一番です。
年間5万人のお客様実績を持つ痩身専門サロン「エステサロン フェイバリックスグループ」」では、期間限定で、痩せたい箇所を選び集中ケアする「自分投資コース 美化キャンペーン」を行っています。
通常16,200円のところ、今ならなんと3,000円で、お腹・二の腕・太もも・ふくらはぎ・ヒップ・足首の全6部位から気になる部位を集中ケアいたします。
