夏になる前に始めよう！二の腕痩せエクササイズ
体全体がそこまで太っているわけではなくても、二の腕のたるみがなんとなく気になってしまう、という女性は多くいるのではないでしょうか？冬場にはとくに気にしていなかったのに、夏になって半そでやノースリーブの服を着ることで急に気になりだしてしまう、といった方もいるかもしれませんね。そんな方たちに向けて、今回は二の腕痩せエクササイズをご紹介します！まだまだ大丈夫と油断している方も、これからの季節に向けて、早めに対策していきましょう。
簡単にできる二の腕痩せエクササイズとしては、ペットボトルを使った方法があります。これは、ペットボトルをダンベルに見立てて筋力トレーニングを行うというものです。重すぎると腕に負担がかかり過ぎてしまいますし、軽すぎるとあまり効果が実感できないため、1リットルタイプのものを使用するのがおすすめです。
まず、1リットルのペットボトルを2つ用意し、いっぱいまで水を入れましょう。それを両手にダンベルのように持ち、まっすぐ上に持ち上げます。腕は曲げないように。その状態からゆっくりと、肘から上を後ろに曲げていきます。限界まで下ろしたら、ゆっくりと元の位置に戻しましょう。これを何回か繰り返すことで、二の腕痩せエクササイズになります。
もともとの筋肉量が少ない女性の場合、急にこの運動を、ダンベルを使ってやってしまうと、腕を痛めてしまう可能性があります。もし最初は大変だったら500ミリリットルのペットボトルを使うなど、自分の体に合わせて無理のないように行いましょう。
また、何も道具を使わず、いつでもどこでもできる二の腕痩せエクササイズもあります。
まずはまっすぐ立ち、両腕を後ろに伸ばしましょう。この時、腕は肩幅より少し広いくらいまで開き、手のひらは外側に向けます。その状態から、素早く腕を内側に寄せつつ、手のひらも内側に向けます。この動きを何回も繰り返しましょう。いつでもできる方法のため、ちょっと空いた時間を使ってやってみるのも良いでしょう。
ここでは二つの方法をご紹介しましたが、二の腕痩せエクササイズは他にもいろいろとあります。ちょっとでも気になるという方は、簡単なものから取り入れてみてはいかがでしょうか？
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