太ももが細くなるマッサージ
「去年穿いていたズボンが上がらない！」「太ももを隠すために、長めのスカートばかり履いてしまう…」なんてことありませんか？
そこで、今日は、太ももを細くするマッサージやストレッチを紹介しますね。
太ももが太くなるのは、むくみや冷えが主な原因です。運動不足の方も、血行が悪くなり、太ももが太くなってしまいます。
太ももを細くするためには、急激に激しい運動をしたり、筋肉をつけるよりも、マッサージやストレッチやウォーキングなど軽い運動で、血行を促進する方が効果が出ますよ。
まず、太もものマッサージですが、お風呂上りなど体が温まっている時の方が効果的です。お風呂でマッサージするのもよいでしょう。まずは、太ももの脂肪を柔らかくするイメージで、軽く揉んだり、太もものお肉をゆすったりします。手のひらの親指の下、少し小高いところを使って、膝から足の付け根に向かって、ゆするようにマッサージしていきましょう。
太ももが柔らかくなったと感じたら、膝から太ももの付け根に向かって、柔らかくなった脂肪を流すようなイメージで、さするようにマッサージします。膝裏からおしりも同じようにマッサージしてください。足の付け根を親指で指圧しながらマッサージするのも気持ちがよいですよ。
このマッサージで、血液やリンパ液の流れがよくなり、太ももがぽかぽかと温かくなるはずです。血行がよくなれば、老廃物がスムーズに流れるので、太ももに脂肪も溜まりにくくなりますよ。
また、ストレッチも筋肉をほぐすだけでなく、血行が良くなるので、太ももを細くする効果があります。お尻をつけて座り、姿勢をよくします。あぐらをかくような感じで、両足の裏を合せ、手で自分の方へ引き寄せます。その時、両膝ができるだけ上がらないようにしましょう。
そのまま、体を前に倒せる人は倒してください。その姿勢でゆっくり１０～２０数えます。太ももの内側の筋肉が伸びているのを感じてくださいね。また、両足を前に伸ばして座り、片足を正座の時のように折りたたみます。折りたたんだ方の足首は伸ばしてください。膝が開かないように注意して、そのまま１０～２０数えてください。太ももの前がしっかり伸びているのを感じると思います。
これらの他にも、外食やコンビニ食、インスタント食品などを摂りすぎたり、食生活の時間帯が不規則にならないよう気を付けてくださいね。
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