太ももをサイズダウンする！効果的な脚痩せ方法とは？
オシャレを楽しみたいならば、スリムな太ももは欠かせません。ミニスカートもホットパンツも、細い太ももだからこそ似合うのです。「脚が太いから……」と、あきらめてしまう前に、今年こそ太もものサイズダウンを成功させてみませんか？
■なぜ太ももが太くなるのか
太ももが太くなる理由として、まず上げられるのが脂肪です。基本的に女性はホルモンの関係から皮下脂肪がつきやすくなっています。皮下脂肪はとくに下半身につきやすく、内臓脂肪などと比較して落としにくいのが特徴です。なぜならば、皮下脂肪には毛細血管が少ないため、なかなか代謝されにくいのです。脂肪のもとになる脂質、糖質をできるだけ控える食生活を心がけましょう。
一方、太ももは水太りをしやすい部位でもあります。食事に注意しているのになかなか太ももがサイズダウンしないならば、それは水太りが原因かもいれません。通常、脚の筋肉がポイントとなって、余計な水分を押し上げて循環させ、尿な汗をして排出しています。しかし、脚の筋肉量が足りないとポンプ機能が低下して、水分が滞るむくみを引き起こしてしまうのです。
■脂肪太りの太ももサイズダウン方法
脂肪によって太ももが太くなっている時は、まずは食事を見直して、脂質、糖質を摂りすぎないようにしましょう。さらに、食物繊維を多く含む野菜を積極的に摂取して、脂質や糖質の排出を促すのもおすすめです。
さらに、脂肪を燃焼させる有酸素運動も毎日の生活の中に取り入れるようにしてください。有酸素運動とは、ジョギング、水泳、ウォーキング、サイクリングなどの運動です。
脂肪を燃焼させるには、少なくとも40分以上有酸素運動をすることが必要です。息が軽く上がってはいるものの会話はできる程度の運動にしましょう。脂肪を効率良く燃焼させるためには、あまり激しい運動はNGです。逆に軽すぎても効果がないので気をつけましょう。
■むくみが起きている太もものサイズダウン方法
むくみによって太くなっている太ももにはマッサージがおすすめです。余計な水分を排出するため、次のようなマッサージを習慣にしましょう。
・足の裏のへこんでいる部分を押す。
・握りこぶしで足首から膝にかけて、下から上へと押し上げていく。
・膝の裏のリンパ節を押す。
・膝から太ももの付け根にかけて、絞り上げるようにして下から上へとマッサージしていく。
・脚の付け根のリンパ節を押す。
お風呂上がりの体が温まっている時などに行うとより効果的です。リンパの流れに沿って、余計な水分を上半身へ押し戻すようにしてマッサージしましょう。
■むくみを食事で防止する
また、むくみは塩分を控えることで解消できることもあります。人間の体は血中の塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、塩分を過剰に摂取した分だけ余計に水分を抱え込もうとするのです。一日の塩分摂取量の目標値は、成人男性で8g、成人女性で7gといわれています。外食やｊヤンクフードはどうしても塩分が多いので、できるだけ自炊してみてはいかがでしょうか。
■むくみを弾性ストッキングで予防
弾性ストッキングは医療用として静脈瘤の予防などに使われてきましたが、脚の筋肉のポンプ機能をサポートするのでむくみ予防効果もあります。朝から着用していれば、夕方まで太もものラインをすっきりと見せてくれるでしょう。とくに、飛行機での長時間フライトの際などは、むくみ防止だけではなくエコノミー症候群も予防してくれるので一石二鳥です。
いかがでしたでしょうか。太ももを太くする二大原因は脂肪またはむくみです。自分の太くなっている原因を正しく知り、適切な方法を用いればサイズダウンは夢ではありません。今度こそ、憧れの美脚を手に入れませんか。
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