太りやすい方必見！痩せやすい体の作り方
同じカロリーの食事を摂っていても、太らない人もいれば太ってしまう人もいます。もともと食べても太らない体質というものはありますが、そうでなくても痩せやすい体になることは可能です。痩せやすい体の作り方を紹介しましょう。
痩せやすい体を作るには基礎代謝を高めることです。加齢とともに痩せにくく太りやすくなるのも、基礎代謝が落ちているから。基礎代謝がアップすれば、消費エネルギーが大きくなり、運動効果も上がります。リバウンドの心配もなくなるのです。
基礎代謝をアップし痩せやすい体の作り方としては、筋肉量を増やすことです。そこで筋肉を作るタンパク質を積極的に摂ることが必要です。良質なタンパク質として、鶏のささみや大豆製品など、脂肪分の少ないタンパク質を食べるようにしましょう。タンパク質を摂ることで、美肌づくりにもなります。
筋肉量を増やすには運動が必要です。エネルギーを消費しやすく、痩せやすい体の作り方に必要なのは、筋トレと有酸素運動を両方行うこと。筋トレは腹筋や腕立て伏せ、スクワットなど自分でできるトレーニングをすれば大丈夫です。さらにウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をすることで、筋肉量を増やしていきましょう。
食事の量を減らして運動もほとんどしない、ということでは基礎代謝節約型の体になってしまい、基礎代謝が低下してしまいます。食事制限をせずに、体を動かすことが、痩せやすい体づくりには大切です。
また、1日の食事は決まった時間にきちんと取ることも基礎代謝アップのためには大切です。食べたり、食べなかったり、一度にたくさん食べるという生活では、痩せやすい体になることは難しいので注意しましょう。
痩せやすい体になるのはそれほど難しいことではありません。普通に食べて、運動をする、という基本的なことをするだけでも、基礎代謝を上げることが可能です。さらに、基礎代謝を増加させると言われる緑茶を飲んだり、水分をしっかり摂って老廃物を排出しやすくしたりすることで、より痩せやすい体を作りましょう。
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