無理しない下腹の食事ダイエット
ポッコリとせり出た下腹…気になりますよね。食事制限のダイエットはリバウンドしやすいと言いますが、どのようにして下腹ダイエットをしたらよいのでしょうか？
そこで、下腹の食事ダイエットを紹介します。何度も繰り返してきましたが、無理な食事制限のダイエットは、脂肪がたまる太りやすい体を作ってしまいます。とは言え、過剰なカロリーを摂取していれば、下腹が出てくるのは当たり前です。
そこで、まずは、自分が食べているものを書き出してみましょう。間食もきちんと記録してくださいね。脂肪分や糖分を摂りすぎていませんか？特に、脂肪分と糖分が一緒になったケーキ、クッキーなどは、下腹に脂肪がたまりやすくなります。代わりに油分の少ないお煎餅などに変えるのもいいかもしれません。グレープフルーツは脂肪分を分解するのを助けてくれるので、下腹ダイエットにぴったりですよ。
もちろん、お腹がすいていない時は、間食を控え、ちょこちょこ食べの習慣はなくしましょう。揚げ物などに偏っていませんか？紅花油やキャノーラ油を使ったり、揚げずにオーブンで焼くと、カロリーが控えめになりますよ。もちろん、煮物や焼き物中心の和食料理は下腹ダイエットにぴったりですね。
お酒を飲むのはいいのですが、おつまみを食べ過ぎてしまう…そんなこと、ありませんか？休肝日を作ったり、おつまみに野菜スティックや青魚のお刺身、焼き魚などはいかがでしょうか？お酒を飲むと、満腹中枢がマヒし、普段より食べ過ぎてしまうので、気をつけましょう。
ついつい食べ過ぎていませんか？よく噛んでゆっくり食べると、少ない量でも満腹感を得ることができます。ついつい食べ過ぎてしまう人は、試してみてくださいね。
また、下腹がぱんぱんに張っている人は、便秘解消できるメニューを取り入れましょう。腸の調子を整える乳酸菌と言えば、ヨーグルトを思い浮かべますが、糠漬けや味噌などの発酵食品にも乳酸菌はたっぷり含まれています。朝、たっぷりお水を飲んで、ご飯とお味噌汁、お漬物などを食べるのはいかがでしょうか？
ゆっくりストレッチをするだけでも、便秘解消に効果ありです。食物繊維たっぷりのプルーンや根菜、切り干し大根などもよいですね。便秘が解消されれば、ポッコリ下腹がすっきりとしますよ。
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