簡単にできる太もも痩せる方法
太ももは脂肪がつきやすく、セルライトもできやすい部分です。セルライトができてしまうと、落とすのは簡単ではありません。セルライトができる前に、太ももの脂肪を減らしましょう。簡単にできる太もも痩せる方法を紹介します。
■太ももが太くなる原因
太ももが太くなる理由はいろいろあります。短期間で、簡単に太もも痩せをするには、太ももが太くなる原因について知る必要があります。太ももが太くなる主な原因について見ていきましょう。
・食べ過ぎ
消費カロリー以上に摂取カロリーが多ければ、脂肪が蓄積されます。特に女性は太ももに脂肪がつきやすく、また脂肪が燃焼されにくいため、太ももが太くなりやすく、セルライトもできやすくなります。
・むくみ
冷え症や水分の摂取量が少ない人は、血行が悪くなるため、老廃物や余分な水分が太ももに溜まりやすくなります。1日中座りっぱなし、立ちっぱなしという人も足がむくみやすくなり太ももが痩せにくくなります。
・運動不足
むくみや血行不良は運動不足が原因です。定期的に運動をする習慣がない人は、太ももに脂肪が蓄積されやすいです。股関節の筋肉も硬くなり、筋肉量が減ってしまうので、痩せにくくなります。
・姿勢が悪い
猫背などの悪姿勢は血行不良を招きます。代謝も悪くなり、太りやすい体質に。悪姿勢のほか、骨盤が歪んでいる人は正しい方法で歩いていないことも多く、余分な脂肪が足につきやすく、ダイエットや運動をしても太ももの脂肪が取れにくくなります。
■夜寝る前に！寝ながらできるストレッチで太もも痩せ
太もも痩せる方法の一つがストレッチです。ストレッチで血行をよくし、むくみを取ることが必要です。簡単にできる太もも痩せに効果的なストレッチを紹介しましょう。
1. 床に仰向けに寝ます。
2. 両足を上げ、かかとを突き出すように足首を曲げます。
3. 息を吐きながら両足を横に開き、元に戻します。
太ももの筋肉が刺激されていることを意識しながら行いましょう。
■ツボを刺激して太もものむくみを解消
ツボを刺激すると血行がよくなり、むくみの解消につながります。太もも痩せに効くと言われる主なツボを紹介しましょう。
・「血海（けっかい）」：膝のお皿から指3本分上の位置にあるツボ。少しくぼんでいる部分です。
・「陰陵泉（いんりょうせん）」：足の内くるぶしから、ふくらはぎの内側を上にたどり、指が止まる部分。膝下の内側あたりにあります。
・「三陰交（さんいんこう）」：内くるぶしから指4本分上の位置にあるツボ。骨のキワにあり、少し凹んでいる部分です。
・「無名穴（むめいけつ）」：太ももの内側、真ん中あたりにあるツボ。押すと痛みがある部分です。
これらのツボを親指でイタ気持ちいいと感じる程度に刺激します。ツボ押しはできるときにいつでもできるのがメリットです。特に朝や、むくみやすい夕方などに指圧するといいでしょう。
■太もも痩せができる座り方
イスの座り方や姿勢に注意するだけでも、太もも痩せができます。一つはイスに座る時には足を組まないこと。足を組むクセがあると、骨盤の歪みにつながるとともに、内ももの筋肉を弱くして太ももが太くなる原因になりますので、注意しましょう。
イスに座るときには膝をくっつけて座ります。デスクワークのときや食事のとき、電車で座るときなど、イスに座ったときには、膝を離さずくっつけて座りましょう。内ももの筋肉を鍛えることができ、太ももの引き締めにつながります。
太ももの筋肉を鍛えるなら、膝の間に電話張などの本や雑誌を挟むことで、より効果が期待できます。また、座ったまま足を前に伸ばしたり、かかとの上げ下ろしをしたりするのもおすすめです。
日常生活の中でイスに座ることは多いものです。そのときにちょっと座り方に注意するだけでも太もも痩せにつながります。ストレッチやツボ押しも簡単にできる太もも痩せる方法なので、すぐにでも実践できるでしょう。
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