足首のむくみがすっきりするマッサージ
ミュールを脱いだら、足首がパンパンだった…ということ、ありませんか？
今回は、足首のむくみをスッキリとるマッサージ中心に紹介します。
まずは、裸足になり、体操座りをします。つま先を手でギュッギュッと揉み、手前にぐっと引っ張ったり、足の指を折り曲げるように向こう側に押したりします。
そして、足の指の間に手の指を入れ、足の指の股をマッサージします。手の指を入れるだけで痛気持ちいいかもしれませんね。
マッサージではありませんが、ペティキュアをする時に使用するウレタンを、足の指に挟んで、足先をグーパーさせるのも血行がよくなり、気持ちがよいですよ。
次に、足の土踏まずを指圧します。土踏まずは疲れがたまりやすいので、念入りに指圧しましょう。かかとの内側や外側のくぼんだ所も指圧すると足首の疲れやむくみがとれます。次に、アキレス腱のマッサージです。アキレス腱を指でつまむようにし、反対の手でつま先を持って足首を上下させます。それを、アキレス腱の下側、真ん中、上側と３～４か所で繰り返してください。アキレス腱を直接つまんでマッサージするより、効きますよ。次は、内側のくるぶしの下のくぼんだ辺りを、指圧します。少し痛さを感じるところは念入りにしましょう。
最後にふくらはぎを筋肉に沿って下から上に向かってもみほぐします。内側と外側の筋肉、どちらももみほぐしましょう。
お風呂に浸かりながらマッサージしたり、足の下にタオルを置き、少し上げて寝ると足の疲れやむくみが取れます。また、長座で背筋を伸ばして、足首を伸ばしたり縮めたりするストレッチや、寝ころんで足を上に上げブラブラとゆする運動も効果的です。
足首のむくみは、きつい靴を履いたり、同じ姿勢でジッとしていると、足首に水分や老廃物が溜まってしまうために起こります。
足裏や足首、ふくらはぎのマッサージをして、筋肉をほぐしてあげることで、足首のむくみが軽くなります。また、お風呂にゆっくり浸かったり、足を上げて寝るのも効果的です。足首のむくみがひどすぎるという方は、少しゆったり目の靴を選ぶ方がよいでしょう。ミュールを履いて、颯爽と歩きたいこの季節。足首のむくみケアもお忘れなく。
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