足首のストレッチは骨盤のゆがみも解消する
足痩せをするにはマッサージ、筋トレなどさまざまな方法がありますが、なかでも「足首ストレッチ」は手軽に出来て効果的として人気を集めています。足を細くするだけではなく、骨盤のゆがみを改善したり、冷え症の改善につながったりと、さまざまな効果が期待できる足首ストレッチ。簡単に実践できるやり方を紹介します。
» 足を太くしてしまうNG習慣
暴飲暴食をしているわけでもないのに、足が太いと悩んでいませんか？これは日常生活に潜むNG習慣が原因かもしれません。以下のチェック項目にあてはまるものがないか確かめてみましょう。
1.座るときに足を組む
椅子に座るとき、つい癖で足を組んでしまうという方は要注意。血管やリンパの流れが圧迫されることで、太りやすい体質になる恐れがあります。足を組まないと落ち着かないという場合、すでに骨盤がゆがんでいるサインかも。一度ゆがんでしまった骨盤はもとに戻りにくく、下半身太りの悪循環に陥ります。
2.長時間パソコンに向かっている
仕事柄しかたがない場合もありますが、長時間座りっぱなしでいると循環機能は低下しやすくなります。特にデスクワークの方などは、夕方になるとむくみで足がパンパンになっていることも多いはず。これは老廃物がうまく排出されず、足に溜まっている証拠です。
3.ダイエットのためにスクワットをしている
下半身を引き締めるため、筋トレを習慣にするのは悪いことではありません。しかしやり方を間違うと、よりがっしりとした見た目になる可能性があります。スクワットはその代表例です。前ももに筋肉がつくことで、下半身は途端にたくましい印象になります。
4.足をひきずって歩く
「靴底がすぐにすり減る」という人は注意しましょう。歩くときに足をひきずってしまうのは、筋肉をうまく使えていないから。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、下半身に血を巡らせるポンプの役割を担っています。足の筋肉を使わないでいると、このポンプ機能は低下し、冷えやむくみが起こりやすくなるでしょう。
どんなに食事に気を付けていても、これらの習慣を行っていたのでは努力も水の泡です。座るときには深く腰をかけて足を組まない、デスクワークの方はこまめにストレッチをする、スクワットは違う運動に切り替える、歩くときには姿勢を正して足を上げるなど、出来ることから変えていきましょう。
» 足首ストレッチのやり方
すでに血流・リンパが滞り、骨盤がゆがんでしまっている場合、上記の習慣を改めた程度ですぐに美脚を手に入れることは難しいもの。そこで取り入れたいのが足首ストレッチです。代表的な3つのやり方をご紹介します。
1.座った状態で出来る足首ストレッチ
足首ストレッチの基本的な方法です。まず足を伸ばして床に座り、右足を曲げて左足の膝あたりに乗せます。手の指を足の指の間に入れて、しっかり握手をしましょう。足首を内回し、外回り、それぞれ5回ずつ回します。反対の足も同様に行って1セットです。
お風呂のなかやお風呂上りなどにゆっくり行うと、より血行がよくなりますよ。
2.寝ながら出来る足首ストレッチ
仰向けに寝て、足を肩幅に開きます。足の甲を思い切り伸ばし、10数えましょう。次は足のかかとを思い切り押し出し、アキレス腱を伸ばすようにして10数えます。これを5回繰り返すだけです。ふくらはぎのストレッチにもなり、高い足痩せ効果が期待できます。
さらにつま先を内側、そして外側に円を描くように回す動きを繰り返し、足首を意識しながら回す動作を加えると、より効果的です。
3.立ったままできる足首ストレッチ
足を肩幅に開いて立ちます。両足首の内側を浮かせて10数えましょう。これを5回繰り返します。両足を一度に浮かせることが難しい場合は、片足ずつ行うといいでしょう。
» 足首ストレッチが骨盤のゆがみ改善につながる理由
女性は月経の周期によって骨盤がゆるんだり、縮まったりしているのですが、その可動性が低いと骨盤の柔軟性が失われます。また上述したとおり、足を組むといった習慣も骨盤のゆがみを発生させる原因。そこで大切になるのが、骨盤の可動性を取り戻すことです。
足首と骨盤には、深いつながりがあります。足首を回しながら骨盤あたりに手を当ててみると、脚の付け根も一緒に動いているのがわかるでしょう。足首ストレッチによって骨盤の動きがよくなれば、ゆがみも矯正され、正しい位置に戻りやすくなるのです。
足首を伸ばしたり、回したりといったストレッチをするだけで、足全体の血行がよくなり、さらには全身の血液循環がよくなってむくみも解消されます。足首ストレッチのメリットは、ただ足痩せになるというだけではありません。毎日の習慣にして、太りにくく痩せやすいボディを手に入れましょう。
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