足首を引き締めるエクササイズ
今回は、足首をキュッと引き締めるエクササイズを紹介します。ブーツを脱いで、軽い足取りになる「春」に向け、すっきり細い足首を目指しましょう。
まず、足首のむくみのチェックをしてみましょう。足首に小銭やペットボトルの蓋を押さえつけると、くっきり跡が残りませんか？跡が残った方は、足首がむくんでいるかもしれません。お風呂に浸かって、アキレス腱をつまんだり、ふくらはぎのリンパマッサージをして、足首のむくみをとりましょう。
立ち仕事や座りっぱなしの方は、仕事の合間にアキレス腱を伸ばしたり、足首を回したりして、足首がむくみのを予防しましょう。塩分や油分は控えて、水分をしっかり摂るようにしてくださいね。
次に、足首の柔軟性をチェックしてみましょう。足の裏をべったり地面につけたまま、膝を曲げてしゃがむことができますか？その時、膝が開いたり、かかとが浮いたりしないようにしてくださいね。
しゃがめない方は、足首の筋肉が固くなっています。かかとをつけたまま、膝の屈伸運動をするとよいでしょう。足を前後に開き、アキレス腱をストレッチするのもよいですね。その時、両足のつま先を前に向けること、かかとを浮かせないこと、反動をつけずゆっくり伸ばすこと、アキレス腱がしっかり伸びているのを意識すること、に気を付けてください。お尻をついて座り、足首を持って、ぐるぐる回す運動も引き締めに効果的です。
次に足首を鍛えて引き締めるエクササイズを紹介します。裸足になって椅子に座ります。フェイスタオルを下に広げておき、足の指先を使って、タオルを手前に手繰っていきます。かかとは地面についたまま、足の指先だけを使ってくださいね。足首が鍛えられ、ほっそり引き締まりますよ。
他には、背伸びの運動はいかがでしょうか？椅子の後ろに立ち、背もたれなどに手を付き、つま先を伸ばして背伸びし、そのあとかかとを付ける、という運動を繰り返します。ふくらはぎの血行を良くする効果もありますよ。
足首が太い方でも、むくみをとったり、柔軟性をアップさせるだけで、かなり引き締まります。後半に紹介したエクササイズはふくらはぎのむくみにも効果的。ぜひ、試してみてくださいね。
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