足首を細くするためのエクササイズ4選
足首は意識しないとどんどん太くなってしまうものです。普段の生活ではなかなか使うことがないため、足首を細くする対策を実行したいと思っている方も多いでしょう。メリハリがあれば多少脚のサイズが大きくてもバランスが良く綺麗に見えるものです。細くて引き締まった脚を手に入れる方法を紹介します。
足首はなぜ太くなってしまうのでしょうか。その原因は色々ありますが、主な原因は血流不足です。普段意識的に動かす機会が少ない部位で、一日中座った姿勢を保つ人はさらに老廃物や水分が蓄積してしまうのです。その結果、棒脚とよばれるメリハリの無い脚ができてしまいます。
そんな悩みを抱えている方におすすめなのが、座ったままでもできる簡単なストレッチです。
・足踏み運動
椅子に座って両足を地面に付け、かかとを上げる、つま先を上げる、という動作を繰り返します。脚がむくんできたと感じたらぜひやってみてください。1回につき10回を3セット程度で良いでしょう。このエクササイズは足首の柔軟性を高めるだけでなく、同時にふくらはぎも動かせるため、筋肉のポンプ機能を促し、血流改善にもつながります。
足首ストレッチ
椅子に座ったまま足を床に付け、かかとをぐるぐると10回くらい回します。慣れない人は片脚ずつから始めましょう。デスクの下でもやれるエクササイズのため、人目を気にせずできます。足首がだるくなったら、仕事と仕事の合間にぜひやってみてください。
デスクワークの人には座ったままの運動がおすすめですが、立ち仕事をしている人に向いている方法もあります。
まず、テーブルなどにつかまり、足の裏を離さないよう膝を曲げ、腰を垂直に落とします。次に膝をゆっくりと伸ばしながら最初の姿勢に戻ります。次に両脚のかかとを上げ背伸びをして10秒キープ。腰を落す動作と合わせて10回ほど繰り返してください。
家に帰ってからできる足首のマッサージもご紹介しましょう。
まず、脚を伸ばして座り、片足の膝を曲げます。麺棒を使い足の甲から足首にかけて転がします。反対側もマッサージしましょう。それが終了したら足首から膝裏に向かって転がすと気持ちが良いです。1日の老廃物や水分を流すつもりで実践してみてください。
普段から意識的に足首を動かすことは少ないもの。日常生活の中でこのような足首を細くする運動を組み込み、引き締まった魅力的な脚を手に入れましょう。
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