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2019 体幹を鍛えるのが効果的！お腹周りの脂肪の落とし方
加齢や運動不足、血行不良などが重なると、お腹周りに脂肪がついてしまいます。これを落とすには運動だけでも、食事制限だけでも落とせません。お腹周りの脂肪の落とし方は食事と運動、さらに健康的な生活が大事です。お腹周りの脂肪の落とし方を紹介しましょう。
■体幹を鍛えるエクササイズを取り入れる
お腹周りの脂肪の落とし方として腹筋をするのは間違いではありません。腹筋は筋肉トレーニングの一つであり、運動をすることで血行をよくしますので、ダイエット効果も期待できるでしょう。しかし、効率的な方法とは言
少しずつでも習慣に！家でも外でもできるヒップアップエクササイズ
体の筋肉は使っていないと衰えてしまうものです。お尻が垂れてしまった、大きくなってしまった、というのもお尻の筋肉が衰えてしまった証拠でもあります。垂れたお尻をキュッと引き締めるためにも、お尻の筋肉を鍛えましょう。おすすめのヒップアップエクササイズを紹介します。
■お尻の上部を鍛えるエクササイズ
ヒップアップを目指すなら、お尻の少し上の部分の筋肉を鍛えるのが効果的と言われています。お尻の上部を鍛えるヒップアップエクササイズを紹介しましょう。
1. 床にうつ伏せになり、上半身を起こし
日常生活の中で簡単にできる足首を細くする方法
ふくらはぎや太ももは脂肪がつきやすい部位なので、エクササイズやマッサージで細くすることができそうです。しかし、足首には脂肪が少く骨ばっているので、細くするのは無理なのでは？と思っている人もいるでしょう。足首も努力次第で細くなります。足首を細くする方法を紹介しましょう。
■マッサージで足首のむくみを解消
足首を細くする方法の一つが、むくみを解消することです。むくみを解消するには、足首回りや足の甲のマッサージがおすすめです。
・足首回りのマッサージ方法
1. 親指で足の内くるぶし