部分痩せにおすすめの腹筋のポイント
理論上では人間の体は部分痩せするようにはできていません。体脂肪は有酸素運動によって全体的に落とすことができるものなのです。しかし、外見的には「お腹だけ痩せた」「足だけ痩せた」ということがあります。いったいなぜ、このようなことが起きるのでしょうか。
人間が痩せる仕組み
お腹、太もも、二の腕、足……それぞれ気になるところは違っても、部分痩せを夢見ていても、人間の体は部分痩せできるようにはできていないという事実を前にして、あきらめてしまう人もいるかもしれません。しかし、本当にあきらめてしまっても良いのでしょうか？
痩せるというのは脂肪が燃焼するということです。モノを燃やすには酸素が必要です。脂肪を燃焼させるには、まず、有酸素運動などで体内に酸素を取り入れるようにしなくてはいけません。有酸素運動とは、たとえばウォーキングやスイミングのような運動です。ただし、この時の脂肪の燃焼は体全体で起こり、どこか身体の一部の脂肪だけがとくに燃えるということはありません。たとえば、足をよく使う有酸素運動をすれば足の筋肉が落ちるというものではないのです。
腹筋をするとお腹が痩せる？
痩せるメカニズムを考えると、部分痩せというのはありえません。しかし、たとえば腹筋を繰り返すことによってお腹の贅肉が落ちて部分痩せしたように見えるのはなぜなのでしょうか。じつは、これは腹筋によってお腹の筋肉が引き締められてたるみが解消し、スッキリと見えるようになっているのです。
もし「痩せる」を「脂肪が燃焼すること」と定義するならば、腹筋で部分痩せが成功したということはできないでしょう。しかし、もし「痩せる」とは「見た目がスリムになること」ならば、腹筋による部分痩せは成し遂げられたといってまったくかまわないのではないでしょうか。
腹筋でお腹の部分痩せが成功したのは、お腹の贅肉ではなく「たるみ」を除去したからです。贅肉はまだ残っていたとしても、それを引っ張り上げる筋肉を強化することによって、ひきしまったように見せることができたからです。逆をいえば、いくら脂肪を燃焼させても筋肉が弱ってしまうとたるみが生じ、外見上はスラリと見えなくなってしまうのです。絶食スレスレのような無理なダイエットをすれば体重は減るかもしれません。しかし、筋肉も落ちてしまうため「キレイに痩せる」とはかけ離れた状態になりがちなので注意しましょう。
リンパマッサージで足が痩せる？
腹筋でお腹を部分痩せできるのと同様に、足を部分痩せしたいならばリンパマッサージがおすすめです。リンパマッサージも脂肪を燃焼させるわけではありませんが、むくみの解消には有効です。むくみもたるみと同様に太っているように印象づける要因です。むくみを除去すればそれだけで外見上はかなり痩せた印象になります。なかなか足が細くならないと悩んでいる人は、一度リンパマッサージを取り入れてみるのもひとつの方法なのです。
以上のように、痩せる＝脂肪を落とすと思い込まないことが、部分痩せを成功させるポイントです。脂肪が同じだけついている人同士を比較しても、たるみがあるかないか、むくみがあるかないかでもだいぶ印象が違います。
もちろん、ダイエットでは有酸素運動で身体全体の脂肪を落としていくのはかかせません。ウォーキング、ジョギング、スイミング、サイクリングなど自分の生活の中に取り入れやすいものを選んで、少しずつでも良いので毎日続けることが重要です。それにプラスして、腹部のたるみに効く腹筋、足のむくみに良いリンパマッサージ等を取り入れることによって部分痩せが上手くいくのです。必ず有酸素運動とあわせて行うようにしていきましょう。
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