お風呂ＤＥダイエット！
皆さん、お風呂、お好きですか？
「時間がないからシャワーだけ」「カラスの行水」と言う方もおられるかもしれませんね。実は、お風呂に浸かることで体質改善でき、痩せやすい体になれるんですよ！ぜひ、お風呂を上手に利用してくださいね。
「冷え性」「職場のクーラーが効きすぎている」「むくんでいる」「セルライトがある」と言う方におススメなのが、半身浴です。半身浴は体への負担も少ないので、湯あたりする方にもおススメです。お湯の温度は40度程度で、ややぬるめです。肩までではなく、体の半分ぐらい浸かり、20分以上ゆっくり過ごします。
冷え性の方や、職場のクーラーが効きすぎている方は、汗の分泌などを調整する自律神経の働きが悪くなっています。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かり、発汗を促すことで、冷え性が改善され、痩せやすい体になります。冷え性の方は、血液やリンパ液の流れが悪いため、老廃物が溜まりやすくなっています。老廃物が溜まると、むくんだり、脂肪化しセルライトができることもあるんです。しかも、冷え性やむくみ、セルライトがある方は、体質を改善しなければ、ダイエットの効果も出にくくなってしまいます。即効性はないかもしれませんが、毎日、しっかり汗をかくことで、痩せやすい体に近づけますよ。
「脂肪をしっかり燃焼させたい」「ぬるめの半身浴では物足りない」「短期間で痩せたい」という方におススメなのは、高温のお風呂に全身で浸かる入浴方法です。
1回のカロリー消費量は、1時間エアロビをしたよりも、多くなります。ただし、体に負担がかかるので、心臓の疾患がある方、湯あたりしやすい方、貧血気味の方などにはおススメできません。無理のない程度にしましょう。42度のお湯に浸かりますが、湯をかぶって体を温めてから、少しずつ浸かり、全身浴します。間に休憩を2回入れ、3回全身浴し、最後に水をかぶります。休憩の間は、体や頭を洗うと丁度よいでしょう。
低温での半身浴も、高温での全身浴も、お風呂に入る前に水分を摂るようにすると、発汗が促され、脱水症状になるのも防ぐことができます。また、お風呂でのリンパマッサージも、血行がよくなるので、痩せやすい体づくりに効果がありますよ。実は「夏は体がほてって眠れない」という方こそ、入浴で汗をかくのが効果的なんです。長時間耐えられないという方は、清涼感のある入浴剤も試してみてくださいね。
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