部分痩せの定番、おなか
部分痩せの定番と言えば、やっぱりおなかでしょうか？ちょっと油断するとすぐにぽっこりおなかになってしまって、悩みの種という方も多いですよね。女性だけではなく、やはり男性の中にも、おなか周りのぜい肉が気になるという方は多くいるようです。
部分痩せの中でも、おなかがぽっこりと膨らんでしまう原因の一つとして考えられるのは、筋肉量の減少です。肉体労働の仕事をしていたりスポーツのサークルなどに所属していたりしない限り、学生の頃と比べてどうしても運動量が落ちてしまう社会人。その状態で食事の量をそのままにしてしまえば、当然ながらそのまま食べたものが脂肪になってしまいます。
多くの方は、なかなか運動をするきっかけがないということで、食事制限をすることに熱を注いでしまいがちでしょう。しかしできることなら、無理に食事制限をすることよりも、運動量を増やす方が理想的です。それでは、おなかがぽっこりと膨らまないためにはどの程度の運動量が必要なのでしょうか？
もちろん個人差はありますが、最低限の筋力量を保つための運動であれば、そこまで多くの時間は必要ありません。腹筋を鍛えるための運動をするのであれば、1日の中で10回を3セットやるくらいで充分でしょう。時間にすれば約10分程度です。
腹筋にはさまざまな種類がありますが、女性にとっても比較的取り組みやすいものとして、床に寝ながら両脚を上に上げるという方法があります。仰向けになって寝た状態でまっすぐ足を上げ、床にぎりぎり着かないくらいまでゆっくりと下ろす、というのを繰り返す運動です。最初のうちはかなりキツイかもしれませんが、手軽に行えるのでおすすめですよ。
普段身体を動かさない方にとっては、運動すること自体に負担を感じるかとは思いますが、毎日の習慣として行ってしまえばそこまで苦痛にはならないはず。時間がないという方でも、寝る前に少しだけ時間をとればできるほどの量です。部分痩せをしたいと望んでいる方は、ぜひ積極的に取り組んでみてくださいね。
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