ヒップアップエクササイズは日常生活の中で！
痩せるためには運動やストレッチをしなきゃいけない、というのは誰しもわかっていること。でも、毎日仕事や家事に追われていると、どうしても面倒くさくなってしまって継続できないものですよね。食事の量を減らしたりカロリーの少ない料理に変えてみたりと、ちょっとひと工夫するだけというのもアリです。しかし、料理があまり好きでない人にとっては、レシピを考えるのにも苦労するものかもしれません。そんな方におすすめしたいのが、「ながらダイエット」です！これはその名の通り、何かをしながらダイエットをするというものです。
掃除をしながら、料理をしながら、あるいはテレビを見ながら、寝ながらなど…日常生活の中に組み込むことができるダイエットなので、時間の短縮になって気軽に取り組めます。今回は、このながらダイエットの中からヒップアップエクササイズをご紹介します。
料理をする際には、シンクの前に立って洗い物をしたり食材を炒めたり、煮込んだりと、長い時間立ちっぱなしになることがありますよね。その時が、ヒップアップエクササイズをするチャンスです！
まず、手首をシンクにのせて、背筋を伸ばしてまっすぐな姿勢で立ちます。そのまま、左脚を膝から後ろに曲げ、床と平行になるように90°まで上げます。この時、右脚と背筋が曲がらないように気を付けましょう。
左脚を90°曲げた状態をキープしながら、さらに脚を上に上げていきます。この時、ゆっくりと息を吐きながら上げたら、今度は息を吸いながら下ろします。この動作を20回繰り返しましょう！左脚が終わったら右脚も忘れずに行うこと。このストレッチを行うだけでもヒップアップに効果的です。
ただ何気なく料理を作っているときにも、ちょっとした空き時間ができるはず。その空き時間を効率よく使って、簡単なヒップアップエクササイズを実践してみましょう！空いた時間を使って行うものなので、プライベートの時間を削る必要もありませんよ。
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