短期間で集中的にお腹の脂肪を落とすための筋トレ法
お腹の脂肪は気がついたらついてしまっているもの。激しい運動は辛いし、できるなら短期間で効果を得たい、そんなときにおすすめな筋トレ法を紹介します。
■インナーマッスルを鍛えてお腹すっきり ドローイン
ドローインという筋トレについて聞いたこともあると思いますが、これを実践することでインナーマッスルを鍛えられます。お腹のサイドから内側にお腹をしまい込むイメージで行います。ドローインは立っても座ってもできる筋トレなので、こっそり職場でもできてしまいます。
両手を足の付け根に添えて胸は前方へ押し出す感じにします。次に上体を35度倒して、膝を折り曲げます。膝を伸ばしたときには上体が9割程度引き上がるようにします。ここまでを1回として、1日に数回やってみましょう。
ドローインは呼吸法も大事です。息を吐きながら動作をして、徐々にゆっくり吐いていくのを守ってやってみてください。お腹の脂肪を落とすだけでなく、お尻もキュッとひきしめてくれるので、きれいなヒップラインにもなります。慣れるまでは呼吸法が難しく感じるかもしれませんが、毎日実践しているとコツがつかめるようになります。
■ウエストをひねるストレッチで脂肪を落とす！
ドローインよりも簡単にできる筋トレが、こちらのウエストをひねる方法です。両手をクロスさせてから、最初はクロスした手をお腹の前だけで左右します。この時にバスケットボールくらいの大きさのものを胸の前に抱えていても良いです。そして、徐々に左右に動かす範囲を広めていきます。
首も横に動かすほどひねりながら、今度は右に向きながら膝を少し曲げる、次に左の方を向きながら膝を少し曲げるというようにやってみましょう。特別しんどい筋トレではないので、数十回行うことも可能です。いきなり多い回数でもできるかもしれません。ただし無理は禁物なので、疲れたなと感じたら休憩もしましょう。
体をひねることで筋肉をほぐすことができ、血行促進も期待できるのでむくみ予防にもなります。冷え性の女性にもおすすめの筋トレとなっています。
■腹筋の中でもクランチがお腹の脂肪に効く
続いてはみなさんご存知の腹筋を活用したクランチという筋トレ法を紹介しましょう。仰向けに寝て足を上げたら膝は90度に曲げます。そのままの体勢でゆっくり肩が上がるところまで上体を起こします。この時に腹筋がしっかり動いていることを意識するとより良いです。反動はつけないようにゆっくりと行うのがポイントとなっています。
ただ腹筋をするよりも、お腹の脂肪を落としたいときにはこのクランチをやってみましょう。最初は1日10回や20回でも筋肉痛になったりしますが、毎日続けていると50回くらい続けられるようになります。
最初は無理をしないで、まずは1日20回くらいを目安に正しくクランチをやってみましょう。コツを掴んで正しく行うことで、より早くお腹の脂肪に変化が現れるでしょう。
■まとめ
短期間で集中的にお腹を痩せたいという願望を持っている人はたくさんいるでしょう。いろんな筋トレ法がある中で、毎日続けられなくなってしまうのが原因ということもありえます。そこで、簡単にできる筋トレを探して、1日に行う回数を決めて正しくゆっくり行うということを目標にやってみましょう。
そして、筋トレをする際には呼吸法も大事です。息を吐いてから吸うという方法を定着させるだけでも、筋トレの効果が現れます。正しいやり方と呼吸法で、短期間にお腹をすっきりさせましょう。一度ダイエットに成功しても、毎日続けているとちょっと食べ過ぎたときにも脂肪になるのを防いでくれるので安心ですね。
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