運動で落ちる？気になるセルライトを解消するには
お尻と太ももの境目などにできやすいブツブツと醜いセルライトはスリムなプロポーションの大敵です。「運動で落ちる」というのは本当なのでしょうか？セルライトができる仕組みと解消するコツなどについて解説しましょう。
・セルライトとは
セルライトとは、肌表面がみかんの皮のようにデコボコでになるオレンジピールスキン現象の一つです。成人女性の9割近くに見られるそうで、一度できてしまうと自然に消えることは滅多にありません。セルライトとは、脂肪細胞が肥大化したものです。脂肪細胞が本来は輩出されるべき水分や老廃物、コラーゲン繊維と癒着して形成されます。特にお尻や太もも周辺などにできやすく、無自覚のままブツブツと醜い部分が広がっていくことも少なくありません。セルライトに気づいたら早めに対処することが大事なのです。
セルライトができる原因には、冷え、ホルモンバランスの崩れ、自律神経の乱れ、代謝悪化などがあります。これらによって血行不良が起きると、水分や老廃物の輩出が滞り、脂肪細胞と結合することでセルライトができてしまうのです。したがって、セルライトを撃退するにはいかに血行不良を解消するかが一つのポイントになります。
・運動で落とす
血のめぐりを良くして新陳代謝を活性化するには、毎日の生活の中に適度な運動を取り入れることもおすすめです。「セルライトは運動で落ちる」ともいわれているのは、このためです。「セルライトは運動で落ちる」ことを実感するには、たとえばウォーキングに取り組むのも良いでしょう。下半身の静脈血、リンパ液を上半身に戻しているのは、ポンプのような働きをしている脚の筋肉です。この筋肉ポンプの働きが弱体化すると、むくみやセルライトは発生してしまうので注意しなければいけません。筋肉ポンプを強化するためにも、ぜひウォーキングを続けてみませんか？
ウォーキングは、酸素を体内に取り入れながら脂肪を燃焼させる効果が期待できる有酸素運動です。血行促進でセルライトを予防するだけではなく、すでにできてしまったセルライトを除去できる可能性もあります。新陳代謝を高めるだけならば、ダッシュのような激しい運動でもかまわないでしょう。しかし、そういった激しい運動はセルライトを除去することはできません。筋肉が強化されていないところで急激な運動をすると、膝や足首を痛める原因にもなるので要注意です。
・マッサージで落とす
セルライト撃退のためのウォーキングとあわせて心がけたいのがマッサージです。溜まった老廃物を流れやすくするためにマッサージは非常に効果的なのです。毎日のバスタイムなどに取り入れてみてはいかがでしょうか。
・足裏のくぼみを押す
・つま先から膝に向けて肉をつまみながら、セルライトのつぶをつぶすようなイメージでマッサージする
・膝裏を強く押す
・膝から足の付け根まで、セルライトをしぼりあげるイメージでねじりながらマッサージする
・足の付け根を強く押す。
足裏、膝裏、足の付け根などを強く押すのは、そこにリンパ節があるからです。リンパ液の流れをサラサラにするためにも、ほどよい力で刺激しましょう。
セルライトを解消するためには、運動、マッサージなわせて食生活の見直しも必要です。脂肪の元になる糖分や脂質を摂りすぎていないでしょうか？筋肉の元になる良質のタンパク質もしっかりと摂取するようにしましょう。もちろん、ビタミンやミネラルのバランスにも留意してください。そして、十分な睡眠も大事です。寝ている間に分泌される通称「痩せホルモン」の成長ホルモンとコルチゾールをしっかりと分泌させるようにしましょう。
いかがでしたでしょうか。一度できると自然消滅は難しいセルライトですが、運動で落とすことも可能なのです。ウォーキングならば、会社の最寄り駅の一つ前で下車するなど、日々の生活の中に取り入れることも比較的簡単なのではないでしょうか。ぜひ、挑戦してみませんか？
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