運動不足がセルライトを作る？効果的なエクササイズはコレ！
セルライトが形成される大きな原因のひとつに運動不足があります。とくにデスクワークで長時間椅子に座ったままの人などは、太腿の裏側にできるセルライトに注意が必要です。解消と予防に効果が期待できるエクササイズ等を紹介しましょう。
■セルライトはなぜできる？
セルライトは新陳代謝が滞ることで、脂肪細胞と老廃物や水分がからみついて形成されます。とくに筋肉が少なく、血行不良を起こしやすい部位はセルライトができやすいので注意が必要です。逆に言えば、新陳代謝を活性化し、適度な筋肉をつけることでセルライト解消が期待できるということでもあります。
セルライト撲滅を目指すならば、身体の中でも大きな筋肉である臀筋、大腿四頭筋などをよく動かす運動がまずはおすすめです。さらに、股関節を開きながら深く呼吸して、リンパの流れを良くするエクササイズに取り組んでみましょう。
■新陳代謝を高める全身エクササイズ
忙しい毎日を過ごしていて運動不足になりがちな人でも、新陳代謝を高めるために全身エクササイズだけは5分だけでも時間を作って毎日の習慣にするようにしましょう。やり方はとても簡単です。
・肩幅程度に両足を開き、つま先と膝を外側に向けます。
・両手を足の付け根に置いて息を吸いながら腰から背中を伸ばします。
・息を吐きながら足の付け根を真下に押し出すようにして、膝を深く曲げます。この時、お尻を突き出さずに、骨盤を立てたままで垂直に降ろすのがポイントです。
・両手を胸の前で組み、息を吸いながら手の平で天井を押し上げるように伸ばします。
・両手を膝に置いて、息を吐きながらウエストを左右に大きくねじります。
・ゆっくり呼吸しながら、左右1回をセットとして5セット繰り返します。
・右手を左膝、左手を腰に起き、右に体をねじります。反対側も同じようにします。
・さらに深く呼吸しながら、左右1回を1セットとして5セット繰り返しましょう。
反動をつけずに、呼吸に合わせてじっくりと体を動かすことがポイントです。夜寝る前にコツコツ続けてみてはいかがでしょうか。
■下半身太りにおすすめのエクササイズ
太腿、お尻の下など、ピンポイントのセルライトに悩んでいる人も多いのではないでしょうか。そんな下半身太り傾向の人におすすめのエクササイズを紹介しましょう。
・立膝から左向きに横座りになり、左腰と左手を床につけます。
・息を吸いながら左腰を上に引き上げるようにして、床から浮かせます。
・息を吐きながら右足をなるべく高く上げます。
・息を吸いながら右足を元の位置に戻します。
・右向きに横座りになって、同じことを繰り返します。
・左右1回を1セットとして5セット目標にチャレンジしてみましょう。
セルライト解消だけではなくヒップアップ効果も期待できるエクササイズです。慣れてきたら1日に10～15セットがんばって美脚を目指してみてはいかがでしょうか。
■ポイントは有酸素運動！
以上のような比較的シンプルなエクササイズでも「毎日続けるのは難しい……」という、忙しい人もいるかもしれません。そんな時は、ウォーキングを有効活用するのもひとつの方法です。セルライトを寄せ付けないためには有酸素運動がポイントになります。ウォーキングも有酸素運動のひとつなので、ぜひ毎日たくさん歩くように心がけましょう。
「なるべく車に乗らない」「一駅前で下車して家や会社まで歩く」というだけでも良いのです。少し早足で、つま先で地面をきちんと蹴るようにして、90°に曲げた手を軽く振るようにして、ぜひ試してみてください。
いかがでしたでしょうか。運動不足解消というとジムなどに通わなければいけないと思う人もいるかもしれませんが、必ずしもそうとは限りません。毎日の生活の中で取り組めることからまずはスタートしてみませんか？
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