痩せやすい人の4つの特徴！痩せ体質を手に入れよう！
特に意識して身体を鍛えているようにも見えないのに、なぜか痩せやすい人っていますよね。そのような人には、どんな特徴があるのでしょうか。今回は、痩せやすい人に見られがちな4つの特徴を紹介します。ダイエットをする際の参考にしてくださいね。
■痩せやすい人の特徴その1・身体をよく動かす
痩せやすい人の特徴として、身体をよく動かすことがあげられます。身体を動かすと言っても、なにも運動をしたり筋トレをしたりすることに限りません。例えば、普段からエレベーターやエスカレーターを使わずに、階段を使うなどといった習慣があります。
ダイエットに詳しい人なら、有酸素運動を20分以上おこなうと、脂肪の燃焼が始まることを知っているのではないでしょうか。ただ、階段を20分以上も上るようなことはあまりありません。
では、階段を使う習慣は無駄なのでしょうか。答えは「ノー」です。1分や2分の運動であっても、確実にカロリーは消費されています。
たとえそれがわずかなカロリーであっても、1年間に換算すると膨大なカロリーとなります。仮に体重50kgの人が20段の階段を上った場合、2キロカロリー消費するとされています。
1年間毎日階段を20段上った場合、年間の消費カロリーが700キロカロリー異常になります。この習慣を10年続ければ、しなかった場合とくらべて体重が1kg減ることとなります。
また、階段を上るときには、下半身の筋肉が使われます。それによって血行が促進されますし、筋力アップや筋力維持にもつながります。ほんのわずかな意識の差が、痩せやすい体質を作り上げていくのです。
■痩せやすい人の特徴その2・間食をしない
間食をしないのも、痩せやすい人の特徴です。ちょっと小腹が空いたときの甘いものって最高ですよね。でも、それこそが太ってしまう最大の原因なのです。
最近の研究によって、私たちが太るのは単に食べ物を食べすぎるからではなく、糖質を摂りすぎるからだということが分かってきています。また、血糖値の急上昇も、太る原因と考えられています。
糖質を摂りすぎたり、血糖値が急上昇したりすると、インスリンによる糖質の分解が追い付かなくなり、分解しきれなかった糖質が脂肪となって蓄えられるようになるのです。
特に間食をする場合、血糖値が急激に上昇しやすくなります。そのため、間食をすると太ってしまいがちなのです。
■痩せやすい人の特徴その3・睡眠を十分にとっている
痩せやすい人の特徴としては、睡眠を十分にとっていることもあげられます。モデルさんの多くが睡眠の重要性を指摘していますが、それは、寝ている間に食べたものの消化・吸収が起こるからです。
寝ている間には成長ホルモンが分泌され、私たちの骨を作ったり、筋肉を作ったりしています。そのため、睡眠不足になると、太りやすい体質になってしまうのです。
また、睡眠不足が続くと、脳内の神経伝達物質の一種である「セロトニン」の分泌量が減少します。セロトニンの分泌量が減ると、脳にある視床下部の満腹中枢への刺激が鈍くなり、ついつい食べ過ぎてしまうのです。
■痩せやすい人の特徴その4・便通がスムーズ
便通がスムーズなのも、痩せやすい人の特徴です。女性の悩みとして多い便秘ですが、便がたまると体重が増えますし、おなかもぽっこりと膨らんでしまうものです。
便通がスムーズだと、そのような心配がなくなります。また、便通がスムーズということは、腸内環境も良好だということです。腸内環境が良好なら、食べたものの消化や吸収もスムーズになります。
ちなみに、私たちの免疫細胞の7割が腸に集中しているとされます。そのため、腸内環境が良好であれば、痩せやすいだけでなく、病気にもなりにくいのです。
■まとめ
以上、痩せやすい人とそうでない人の間には、ほんのちょっとした意識の差があるようです。体質はどうしようもありませんが、階段を使うように意識したり、甘いものを控えたりすることは、今日からでも始められますよね。痩せた自分をイメージして楽しくダイエットにチャレンジしましょう。
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