ピンポイント！下腹に効く腹筋
腹筋のエクササイズはいろいろ紹介されているけど、どれも同じようなものだと思っていませんか？ボディビルダーは腹筋が割れていますよね。腹筋にもいろいろあって、少しの角度の違いで効果が変わってくることもあるんですよ！例えば、仰向けに寝転び、膝を曲げ、頭に手を当てて体を起こす、いわゆる一番オーソドックスな腹筋ですが、体を最後まで起こさずに途中で止めると下腹に効きます。しかし、体を起こした状態から始めて、最後まで頭を降ろさないと、お腹の上の当たりに効くんです。やってみると、この違いが分かりますよ。
そこで、今回は、下腹を狙い撃ち～下腹を引き締める腹筋をご紹介します。まずは、「足上げ腹筋」を紹介します。オーソドックスな腹筋は頭を上げますが、その逆で足を上げ下げする腹筋です。仰向けに寝転び頭に手を当てます。膝を曲げ、足を立ててから、足を曲げたまま、膝をお腹の方に引き寄せ、足を上に上げます。引き締める腹筋はゆっくりすると効果的です。腰がほんの少し浮くぐらいまで、足を上げましょう。負荷が軽いので、腹筋ビギナーさんにおススメです。
次に紹介するのが、「自転車こぎ」の腹筋です。自転車こぎと言っても、実際に自転車をこぐわけではありません。仰向けに寝転ぶと、頭か、太ももの横に手を置きます。左右の足を交互に曲げ伸ばししますが、床すれすれで地面につかないように動かします。自転車こぎと言っても、実際に自転車をこぐように足を回転させる訳ではなく、地面すれすれで落とさないようにするのがコツです。下腹はもちろん、太ももにも効果ありです。手を頭に置き、頭を少し持ち上げるようにすると、さらに負荷がかかりますよ。
やり方がどれもコツがつかめないという方におススメの腹筋は、「足浮かせ」です。やり方はとても簡単。頭に手を置き、仰向けに寝転んで、足を上に上げます。その時、膝が曲がらないようにしましょう。その位置から、膝を伸ばしたまま、ゆっくり下に下げていき、「もう限界」という場所で、静止します。地面すれすれが効果が高いのですが、初めはもう少し高い位置でもよいでしょう。そして、その体勢でひたすら耐えるだけ。思わず腰が浮きそうになりますが、グッと我慢です。これは、下腹に効いているのがはっきり分かるはずです。畳やヨガマットの上でやるようにし、腰に負担を感じたらやめるようにしてください。前後のストレッチもお忘れなく。
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