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2014.4 下っ腹を引き締める腹筋
今回は下っ腹を引き締める腹筋を紹介します。
皆さんは、腹筋をされたことがありますか？腹筋というと、足を持ってもらったり、壁につけたりして、頭を手に置き、体を起こす運動…というイメージがありますね。「そのやり方合ってる？二の腕に効く腕立て」でも紹介しましたが、やり方が少し違うだけで、効果が変わってくるんですよ。
例えば、先ほど言ったよく見かける腹筋。頭を地面まで下げ、起き上がる角度を浅くすると、下っ腹ではなく、みぞおちの筋肉が引き締まることになります。逆に、地面に頭を付けず、手を伸ばした状態で
ダイエットに、美容に、花粉症に効く食材
「生姜湯を飲むと体が温まる」「風邪を引いたら生姜湯」という話を耳にしたことはありませんか？
昔から、体を温める食材として知られている生姜。実は、生姜は痩せやすい体を作る食材でもあるのです！しかも、これからの季節、気になる花粉症にも効果あり！今回は、そんな痩せやすい体を作り、美容や健康、そして、花粉症にも効くマルチ食材、生姜についてお話しします。
生姜には、「ジンゲロール」と「ショウガオール」という有効な成分が含まれています。「ジンゲロール」は生の生姜に多く含まれており、殺菌作用があり、体
そのやり方合ってる？二の腕に効く腕立て
ほっそりとした二の腕にしたい！…そう考え、腕立て伏せをしている方もいるかもしれませんね。でも、その腕立て伏せ、本当に二の腕に効いていますか？
そこで、今回は女性でもできる、二の腕に効く腕立て伏せを紹介します。
まず、腕立て伏せをする前に、体を温めると効果的です。ジョギングやエアロビのような有酸素運動の後の筋トレはさらに効果が高くなりますが、難しいようなら、ストレッチをするだけでも効果に違いが出ますよ。
片腕を水平にあげて伸ばし、体の方に折りたたみます。反対の腕で、下から抱えるように支え、自